人體攝入碳水化合物超過300或者以上就算是超量的，這種每天攝入那么多反而會增肥，攝入150到300碳水化合物算是潛在發胖的區域，控制在150到100時保持身材的碳水化合物的量，50到100碳水化合物的攝入量才是減肥用的量。

女生減肥每日碳水攝取量應該不超過300克。
碳水即碳水化合物，是人體每日卡路里的50%，要想減肥，就必須要控制住300克的碳水化合物。減肥除了要控制碳水化合物的攝入量之外，還要控制脂肪的攝入量，適當地運動可以減少脂肪，比如游泳、爬山、跳繩等。在日常生活中要注意多吃一些蔬菜和水果，減少食用大米、小米、面粉等食物。但是在減肥的過程中一定要避免節食過量，以免對身體造成不良的影響，還可能導致腸胃的疾病，所以要采取健康的減肥方式。

減肥一天攝入多少脂肪，是沒有明確的標準。因為，不同的人每天攝入的脂肪含量不一樣，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需要的熱量因人而異，影響其因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

通常減肥一天攝入不超過2000千焦，根據患者的日均熱量消耗狀態，具體的千焦攝入還會有所區別，具體內容如下：
減肥通過控制熱量攝入，以及進行適度運動加大熱量消耗，能較快、較好地達到減肥目的，此時攝入的過多熱量沒有及時消耗，便可能會轉化成脂肪囤積在體內。一般減肥一天攝入不超過2000千焦，這樣可以保證身體的最基本能量供應，避免熱量攝入不足出現乏力、頭暈、心慌等癥狀，但根據患者的熱量消耗狀態。實際攝入熱量還會存在一定區別。

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成2：3：5。主要食用谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等，少進或不進食肉類食品。

一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補充膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時間，促進腸道蠕動，促進體內代謝物排出，每天還要進行有效運動，消耗多余能量。