補鋅的水果和蔬菜有蘋果，鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。蔬菜中含鋅是比較少，生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等含鋅比較多。
平時常吃的食物中可以補鋅的有很多的，例如花生、芝麻、各種豆類、蘿卜、大白菜等。鋅屬于一種微量元素，如果長時間飲食不當，容易出現缺鋅的癥狀。如果出現缺鋅的癥狀，就應該及時到醫院進行檢查和補充治療。
通常情況下，甲減什么水果和蔬菜都可以吃。
甲減主要是因為下丘腦、垂體、甲狀腺等因素引起的。橋本甲狀腺炎、碘131手術、甲狀腺手術切除都是比較常見的。如果是因為下丘腦或者垂體病變導致的甲減，那什么水果和蔬菜都可以吃。不管是手術切除或者碘131手術切除，也不需刻意選擇蔬菜和水果。但橋本甲狀腺炎的甲減，要避免吃白蘿卜、海帶、紫菜、大白菜等，否則容易引起甲狀腺腫。至于水果，那就不用擔心了。
輕度的缺鋅可以多吃一些富含鋅的食物，嚴重的可以口服含鋅的藥物，微量元素鋅對兒童的生理功能以及生長發育極其重要的作用，由于各種原因引起的人體鋅元素缺乏，嚴重的影響孩子的生長發育和智力發展。
孩子體檢微量元素化驗檢查確診缺鋅需要用藥。服用藥物。孩子已經確認缺鋅單純食療食補很難見效，為了避免影響病情需要用藥，同時多吃海產品以及蝦皮進行食補�？梢宰尯⒆佣喑砸恍┖\量比較高的食物，如花生，豆類，大白菜，蘿卜等，同時還要多吃瓜果蔬菜補充營養，除此之外，家長要指導孩子養成良好的飲食習慣，不偏食，不挑食。
貧血吃蔬菜類主要是菠菜、胡蘿卜、金針菜等。水果可以選擇的很多，大棗，水果中大棗是最補血的，大棗不但能夠補血還有美容的效果，大棗作為補血的優良水果，營養價值很高。龍眼，龍眼也是一種補血的水果，龍眼不但能夠補血還有安神的效果。柚子有補血的功能。缺鐵性貧血可以多吃動物的內臟如心，肝腎以及牛肉、雞蛋，大豆、黑木耳等。
