早餐的時候可以吃一些含淀粉的食物，饅頭，面包之類，午餐可以以米飯為主，不要食用過多的米飯，晚餐應該吃一些水果蔬菜，適量運動。不要吃熱量過高的食物，不要吃油炸的食物，也不要吃過甜的食物，可以多吃一些粗糧雜糧，多吃一些大豆制品，每餐吃到七分飽，同時要積極的進行鍛煉加強運動量。

減肥的人群要遵守，早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，的飲食原則。早餐的時候可以吃一些含淀粉的食物，午餐可以以米飯為主，但是注意不要使用過多的米飯，晚餐吃一些水果蔬菜，適量運動。盡量不要吃熱量過高的食物，不要吃油炸的食物，也不要吃過甜的食物，可以多吃一些粗糧雜糧，多吃一些大豆制品，每餐吃到七分飽，同時要積極的進行鍛煉加強運動量。

減肥一日三餐首先要保證身體的營養所需，早餐可以吃一個雞蛋，一杯牛奶，一杯燕麥粥，既可以滿足身體的營養需要，又不會導致脂肪在體內堆積，中餐選擇正常的飲食就可以，晚餐要少吃，九點鐘以后不要進食。

早餐9點之前全麥面包配脫脂奶或脫脂酸奶，午餐11點至13點之間吃完，中午不吃主食，以炒菜為主，下午16點至17點可以吃水果，17點至19點吃晚餐，19點以后不吃任何食物，晚餐以面食為主。面食不吃面條；饅頭，花卷，素包子，素餃子，餅都可吃。

通常在晚上吃富含膳食纖維、低熱量的食物減肥較好，具體內容如下：
因為減肥期間需注意盡量選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物，最好不吃油膩、高糖、高鹽、高熱量的食物，所以為達到較好的減肥效果，在晚上吃富含膳食纖維、低熱量的食物是較好的，如菠菜、茄子、黃瓜、西紅柿、蕎麥、黃豆、玉米等，都能幫助人體促進脂肪消耗，還可避免攝入過多熱量而不能有效消耗造成脂肪囤積。

減肥晚餐通常可以選擇喝燕麥粥或者是其他的粗纖維的食物。
這樣不僅能夠增加飽腹感，而且還能夠避免便秘的癥狀發生。在減肥的過程中，除了調整飲食以外，也需要多做一些有氧的鍛煉，這樣能夠有效的加速體內的脂肪燃燒，讓身體逐漸的變瘦。