維生素B1屬于水溶性維生素，缺乏的話會導致腳氣病等，香蕉、梨、獼猴桃、桃子、橘子、葡萄等含維生素B1比較多，主要存在于小麥胚芽，麥麩，粗糧里面。還有豆類，黃豆，動物肝臟里面含量也多。

維生素d含量較多的食物有魚肝油，牛奶，還有蛋，最實際的要數雞蛋，另外如果曬曬太陽，身體就可以轉化生成維生素d，就不需要擔心缺乏。水果里面含有豐富維生素d有獼猴桃，草莓，香蕉，檸檬，橙子，胡蘿卜等等，只要均衡的膳食這些微量元素都是可以得到補充的。

常見的健脾胃的食物有小麥、大麥、粳米等，常見的健脾胃的水果有蘋果、香蕉，具體分析如下：
常見的健脾胃的食物小麥、大麥、粳米、小米、糯米、玉米、甘薯、黃豆、蠶豆、薏苡仁、蓮子等；具有補中益氣作用的肉類有豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、兔肉等；常見的健脾胃的水果有蘋果、香蕉、橙子、檸檬、荔枝、甘蔗、石榴、山楂、桃子、木瓜等。

平時所吃的食物當中，含維生素B6最多的食物應該是白色的肉類，比如魚肉，雞肉，其次就是蛋黃，動物的肝臟，堅果以及豆類，在新鮮的蔬菜和水果里面，也含有比較豐富的維生素B6，比如卷心菜，菠菜，香蕉等。

回奶的食物和水果有山楂、麥芽、或韭菜，也可以適量的多吃豆制品、豆奶粉類的，里面含有雌性激素，有回奶的功效，在回奶期間，應該注意控制飲食，不要吃太油膩的食物，不要喝湯特別多的食物，能減少乳汁的分泌，如果只憑食物回奶，效果比較差。

富含維生素B的食物和水果還是比較多的，富含維生素B1比較多的食物，主要是一些種子類的食物，種子的外皮中含量比較高，可以多吃一些粗糧，補充維生素B1，維生素B2含量比較多的在一些動物性食品中，比如雞蛋黃，魚等，水果中B族維生素含量豐富的有葡萄，獼猴桃，木瓜，飲食均衡一些，不要挑食，不要吃過夜的食品。