平時可以多吃高蛋白食物以及補充鈣質。一般做物理因子療法，可以減輕腰痛的癥狀。也可以配合中藥調理，做針灸治療，推拿治療，緩解腰部肌肉緊張疼痛的狀態。對癥治療。生活中注意調養。盡量減少腰部活動。避免劇烈運動。

極外側型的腰椎間盤突出癥平常盡量不要吃冰凍寒涼的食物，不要喝啤酒，平常應該多吃豆制品，奶制品，肉類，同時平常還可以多一些中草藥去煲湯喝。平時飲食要注意清淡，必要的時候可以熱敷。

外側型腰椎間盤突出癥是可以吃蜂蜜的，吃蜂蜜并不會對這種疾病有什么壞處的，也不會有任何影響，每天喝一點蜂蜜水是有好處的，而且對于女性還有美容養顏的作用，平時注意稍微活動一下，注意一下休息。

對于腰椎間盤突出癥者，蜂蜜可以食用。蜂蜜具有優良的殺菌與解毒效果，可以幫助排出體內積聚的廢物，腰椎間盤突出的飲食沒有明顯禁忌，辛辣刺激、油膩和寒冷的食物可以少吃。保守治療是腰椎間盤突出癥的主要治療方法。注意休息，睡在硬木板床上，測量腰圍，減少彎曲運動，做一些功能鍛煉，緩解癥狀。如果嚴重病例顯示神經壓迫癥狀，保守治療無效，可能需要手術治療。

建議你一定要睡硬板床。可以牽引，理療，紅外線,推拿 按摩治療。 嚴重就需要手術。

問題分析：你好，經保守治療無效果的情況下應該是要選擇手術治療，而自我鍛煉也只是輔助作用，如于急性期時可采用適應性牽拉活動和放松活動來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環，就可以促進炎癥消除和防止神經根粘連。
意見建議：在中后期主要進行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉，以增加腰椎的穩定性和預防復發。 也可以先試試硬膜外神經阻滯術，再無效果時可能真的需要手術治療了。祝早日康復！