保持同一個姿勢會導致的肌肉附著點增生，還有可能和缺鈣有一定的關系，所以有增生是需要進行鍛煉的，一般腰椎鍛煉的話是可以做一下腰部的屈伸運動，還有左右環(huán)轉(zhuǎn)運動。避免長時間坐著，要多起來活動，可以多散散步，跑跑步等。

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法主要是適當運動，拉伸局部肌肉。
骨質(zhì)增生，尤其是在脊柱上，主要是因為腰部的承重，導致了脊柱的磨損，還有可能是因為附近的某些骨頭，例如橫突，椎體壓縮，都會導致骨質(zhì)的生長。如果發(fā)生了生長，就會對局部的肌肉、肌腱造成壓力，從而導致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于壓迫到了神經(jīng)根和硬膜囊。如果患有骨質(zhì)疏松，可以進行運動，比如多運動，比如游泳，比如不要做激烈的運動，比如去爬山，或者是去跳舞。平時多參與騎車、游泳等活動，這樣會更好。

腰椎骨質(zhì)增生了可以通過拱動腰部、小燕飛等方式來鍛煉。
腰椎骨質(zhì)增生的患者，主要表現(xiàn)為腰部的疼痛，平時的運動方式，可以通過增強腰背肌的力量來保護腰椎，緩解腰椎骨質(zhì)增生所致的疼痛。平時可以在床上進行抬臀、小燕飛、游泳等運動來增強腰背肌的力量，從而改善局部的癥狀。骨質(zhì)增生患者在日常生活中要注意多休息，運動過多會加重患者的病情，而且不利于身體的恢復，建議一天兩次，一天兩次，每次半個小時。
對膏藥不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏藥，同時服用非甾體類消炎止痛藥和活血化瘀的藥物，同時還可以通過針灸、按摩、烤電等物理療法來緩解。

腰椎骨質(zhì)增生如果增生不是特別嚴重，可以通過一些自我的鍛煉方法進行改善，比如經(jīng)常做腰部的后仰動作，腰部不適合做前屈的動作，經(jīng)常做一些腰部后仰的動作，經(jīng)常倒走。

腰椎骨質(zhì)增生者，建議練習腰背肌，使用頻率最高的是除了小燕飛之外，體衰者可考慮五點支撐。再加上練瑜伽，平板橋，能能鍛煉此腰肌之力，因為腰肌很強壯，關節(jié)及骨頭受損較少，可以防止和降低這種骨質(zhì)增生發(fā)生的情況和程度。此外，病人還應自行減少傷害腰椎的活動，暴力地扭來扭去，那種重復地彎腰和抻腰，這些行動應該減少。
控制體重也是一種良好的防護措施，由于體重偏低，對于腰椎來說，這一負擔要少一些，誘發(fā)骨質(zhì)增生的因素少了點。老年人骨質(zhì)疏松者，必須建議增加鈣的攝入，食用含有高鈣的食物，理性鍛煉但不宜過度暴力鍛煉。

通常情況下，腰椎骨質(zhì)增生的患者可以通過推拿、針灸、藥物治療等方式進行治療，效果比較好。具體情況分析如下：
1、推拿，可以緩解肌肉痙攣，減少炎癥滲出，舒筋活血。2、針灸，通過刺激穴位疏通經(jīng)絡，打通督脈、足太陽膀胱經(jīng)，從而緩解腰椎骨質(zhì)增生引起的疼痛。配合 TDP、經(jīng)皮神經(jīng)電、微波、電干擾等物理治療，效果會更好。3、局部貼膏藥，活血化瘀、通經(jīng)活絡、補腎壯腰的膏藥，貼在局部起效快，副作用小，能有效緩解腰椎骨質(zhì)增生引起的疼痛。