1，站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣時，雙臂展開側平舉，呼氣時，屈右膝，右腳掌放于左膝內側，保持十秒左右，雙手放下，右腳放回地面，兩腳交替進行，2，俯臥，雙腿自然伸直，兩手放在身體兩側，屈肘，兩小臂自然向前保持平行，掌心緊貼地面，吸氣時，頭和胸部緩緩抬起，雙眼看向斜上方，呼氣時，恢復至原來位置，重復這個動作五組。
可以適當運動，避免過于劇烈。多見于機體勞累及腰椎病變退化突出，壓迫坐骨神經，出現疼痛活動受限不適表面現象。生活中注意休息避免勞累，適當運動鍛煉身體，加強營養增加抵抗力，可給予消炎止疼對癥處理，也可給予中醫藥針灸理療輔助。必要時微創手術處理治療。
治療腰椎間盤突出的方法有西醫治療、中醫治療、微創手術、開放手術等。
1、西醫療法：通過靜脈注射，可以促進神經的營養，促進微循環的恢復，并能緩解局部的細菌感染。
2、中醫治療：中醫按摩，針灸，拔罐等。
3、微創手術：30-50歲的年輕人，如果是腰椎間盤突出，可以進行微創手術。
4、開放手術：60-七十歲的高齡患者，伴有椎管狹窄，脊柱不穩的患者，需要進行開放手術。
比如突出比較輕、癥狀比較輕，可能選擇保守治療。保守治療主要有牽引、理療、按摩，還有臥床。在早期間盤突出，們可以選擇激光、側路間盤鏡或者封閉都可以。如果再重，尤其伴有腰椎不穩，可能需要做手術治療，手術又分單純型開窗、半椎板、全椎板，還有腰椎間盤切除，然后經椎弓根螺釘系統進行內固定，進行植骨。
治療腰椎間盤突出的動作有很多的，患者可以吊單杠。另外患者可以配合著牽引理療，按摩，推拿，針灸等。平時可以適當的做腰背肌，可以增強脊柱的穩定性，對于預防腰椎間盤突出或者是治療腰椎間盤突出效果都是非常不錯的。另外進行游泳，慢跑等動作也是非常有幫助的。