扭到腳進行熱敷還是冷敷，需要根據具體的時間段進行，如果不超過24小時最適合冷敷，如果超過24小時，適合熱敷。一般在剛扭傷時應當采取冷敷的方式，冷敷大約5分鐘即可，能夠有效的讓血管收縮。因為損傷之后血管會有破裂滲血，通過冷敷之后血管收縮就能夠減少局部的出血量，這樣能夠有效地預防淤血腫脹以及炎性水腫的加重，還可以緩解疼痛。扭傷24小時后，此時血管已經停止出血，這時用熱敷，能夠起到溫經散寒、活血化瘀，促進扭傷組織盡快恢復；熱敷一般使用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位，另外也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，但是一定要注意熱敷時間不能太長，每天兩次，每次在20分鐘即可。建議：運動前做好充分的熱身運動，把手腕，手指和腳腕等各個關節部位都活動開，是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。如果不慎扭傷了可以使用用于扭傷的噴霧劑緩解疼痛。

扭傷腳之后早期是要進行冷敷的，再按摩一下。24小時后可以進行熱敷的，這個時候熱敷是有利于加快血液的循環的。平時生活中還是要多注意自己的安全的，要多注意保護好自己的。

剛扭傷腳，局部的地方出血會比較明顯，此時需要冷敷，具有消腫止痛的作用。可以選擇冰袋包裹干毛巾局部外敷，避免冰袋直接接觸皮膚。扭傷24小時以上可以熱敷，具有活血化瘀的作用。如果局部腫脹明顯，需要局部的地方拍片檢查，排除有無明顯骨裂存在。

扭傷腳踝冷敷48小時左右，進行熱敷。
患者扭傷腳踝，并且在48小時之內進行踝關節冷敷，可以明顯的減輕踝關節局部腫脹，能夠減輕局部的疼痛，減少局部組織間液的滲出。冷敷48小時左右，踝關節的滲出逐漸停止，就可以進行熱敷，使組織腫脹迅速消退，并且促進軟組織的修復，使疼痛迅速緩解。需要患者結合檢查結果，明確診斷后再治療。

扭傷后需先進行冷敷，再根據具體情況選擇熱敷。具體情況如下：
冷敷的時間是在扭傷后的兩天之內，兩天之后根據病情的恢復情況選擇熱敷。冷敷的作用是讓傷處的溫度降低，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝、消腫、止血的效果。
熱敷的作用是增加局部的血液循環，加快傷處的代謝速度，加快炎癥的消散速度，提高傷處的恢復能力。熱敷可以增加軟組織延展性，使肌肉痙攣的幾率變小，以此達到緩解疼痛的效果。

扭傷通常在受傷后24-48小時內，應選擇冷敷。因為在受傷以后，局部可能會有一些明顯的水腫，在這個時候采取冰敷主要是為了減輕水腫以及疼痛的進一步加重。損傷較重時，需推遲至72小時。適當冷處理可緩解疼痛，減輕炎癥反應，并可收縮毛細血管達到止血目的。如果超過24小時，考慮局部熱敷，因為在這個階段局部水腫可能已經形成熱敷的目的，主要是為了形成的水腫，慢慢的消退。建議具體冷敷時間、冷敷部位，應在醫生指導下進行。關節扭傷情況復雜，可能導致關節韌帶撕裂、合并骨折、脫位等現象，不能貿然熱敷，以免造成不良后果。