通常來說，肩周炎爬墻法進行自我鍛煉。
肩周炎是一種慢性勞損引起的一種變性疾病，如果出現劇烈的疼痛癥狀，可以服用扶他林等非固醇類的藥物，還可以通過熱敷，推拿，針灸等方法來進行調理。日常生活中要注意多做運動，避免出現關節粘連。可以用肩膀作為軸線，將胳膊彎曲成圓周動作，一天可以重復多次，或者是爬墻法等，可以進行肩膀上的肌肉鍛煉。

肩周炎的治療要注意，要盡量減少對局部的刺激，因為運動過多、過激烈、受寒都會加劇疼痛，不利于身體的康復，因此要注意休息，不要過度勞累，盡量不要受寒，一天兩次，一天兩次，每次時間超過半個小時，效果會更好。對膏藥不敏感的患者可以外用活血化瘀的膏藥，也可以服用非甾體類的抗炎止痛藥和活血化瘀的藥物，但這些藥物都有一定的副作用，都有一定的刺激性，飯后要注意保護胃，同時還要多做些摸墻爬高的運動來鍛煉肩關節的活動度，從而使患者的肩關節功能得到恢復。

肩周炎的自我訓練有前屈牽引、抬舉牽引法、背部牽引等。
1、前屈牽引：用健側手掌托起患側肘關節，每日200~300次，逐步增加力量。
2、抬舉牽引法：用健側雙手托起病人的雙手，每日200~300次。
3、背部牽引：將患者的手背在身后，手掌朝外，健側的手抓著患者的手，向上用力，每日200-300次。
4、搖擺：病人站著，病人的胳膊伸直，做一個大范圍的旋轉動作。
大部分的病人經過以上的運動，2-3個月后就會好轉。

通常情況下，患者可以通過觀察自身的癥狀來自我鑒別肩周炎和肺癌肩痛的區別。具體情況分析如下：
肩周炎是以肩關節主動活動和被動活動均受限為特征的一種疾病，主要癥狀為肩部疼痛、肩關節活動受限等，癌是起源于支氣管黏膜或腺體的最常見的肺部原發性惡性腫瘤，常見的癥狀有咳嗽、咳痰、咯血等，肩周炎和肺癌除了肩痛外還有其他癥狀的不同，因此者可以通過觀察自身的癥狀來自我鑒別肩周炎和肺癌肩痛的區別。

肩周炎可以七步療法來自我治療。肩周炎的早期是急性期，在日常生活中要注意保暖，避免受涼，在中后期出現肩關節活動受限、關節僵硬等情況，可以選擇七步甩掉肩關節炎。
1、第一步：左右擺動肩膀。
2、第二步：轉動的關節，順時針，逆時針，劃圓，練習。
3、第三步：正手攀登。
4、第四步：身體一側，一手向上攀爬。
5、第五步：利用滑輪練習提高肩舉的力量。
6、第六步：內轉、外轉。
7、第七步：運用梳理方法，使相關功能得以復原。
運動的數量和強度要從短到長，逐步增加。

拍打法對肩周炎是有一定改善作用的，但不能僅僅依靠其來進行治療。
拍打法主要作用于肩部三角肌以及背部肩胛骨周圍的肌肉，對斜方肌也可以進行拍打。其治療主要是通過拍打的振動作用，松解周圍的肌肉以及肩關節粘連的韌帶等，可以改善一定程度的血液循環。
通常以手掌或手背對肩部的肌肉進行拍打叩擊等動作會有一定的效果。以輕微酸脹疼痛感為宜，不宜操作力度過大，而在進行拍打法的同時，可以配合局部的理療、針灸推拿等治療方式加持可以加強治療的效果。
患者平時注意不要使肩關節受涼，避免過度勞損，以免影響治療效果。