通常來說，肩周炎爬墻法進行自我鍛煉。
肩周炎是一種慢性勞損引起的一種變性疾病，如果出現劇烈的疼痛癥狀，可以服用扶他林等非固醇類的藥物，還可以通過熱敷，推拿，針灸等方法來進行調理。日常生活中要注意多做運動，避免出現關節粘連。可以用肩膀作為軸線，將胳膊彎曲成圓周動作，一天可以重復多次，或者是爬墻法等，可以進行肩膀上的肌肉鍛煉。

肩周炎的自我訓練有前屈牽引、抬舉牽引法、背部牽引等。
1、前屈牽引：用健側手掌托起患側肘關節，每日200~300次，逐步增加力量。
2、抬舉牽引法：用健側雙手托起病人的雙手，每日200~300次。
3、背部牽引：將患者的手背在身后，手掌朝外，健側的手抓著患者的手，向上用力，每日200-300次。
4、搖擺：病人站著，病人的胳膊伸直，做一個大范圍的旋轉動作。
大部分的病人經過以上的運動，2-3個月后就會好轉。

肩周炎的治療要注意，要盡量減少對局部的刺激，因為運動過多、過激烈、受寒都會加劇疼痛，不利于身體的康復，因此要注意休息，不要過度勞累，盡量不要受寒，一天兩次，一天兩次，每次時間超過半個小時，效果會更好。對膏藥不敏感的患者可以外用活血化瘀的膏藥，也可以服用非甾體類的抗炎止痛藥和活血化瘀的藥物，但這些藥物都有一定的副作用，都有一定的刺激性，飯后要注意保護胃，同時還要多做些摸墻爬高的運動來鍛煉肩關節的活動度，從而使患者的肩關節功能得到恢復。

肩周炎屬于一種自限性的肩周炎，屬于肩關節的一種慢性炎癥。當然，這要看病人的年紀和身體狀況，大部分都是老人，因此恢復起來會更慢，而且會很疼。肩周炎要及時進行有效的康復，一般采用傳統的手法，比如用烤電、熱敷等方法進行，同時還要注意自身的功能訓練，部分患者通過通過長期的運動，以及自我鍛煉，完全可以治愈。

通常情況下，患者可以通過觀察自身的癥狀來自我鑒別肩周炎和肺癌肩痛的區別。具體情況分析如下：
肩周炎是以肩關節主動活動和被動活動均受限為特征的一種疾病，主要癥狀為肩部疼痛、肩關節活動受限等，癌是起源于支氣管黏膜或腺體的最常見的肺部原發性惡性腫瘤，常見的癥狀有咳嗽、咳痰、咯血等，肩周炎和肺癌除了肩痛外還有其他癥狀的不同，因此者可以通過觀察自身的癥狀來自我鑒別肩周炎和肺癌肩痛的區別。

肩周炎是一種常見的疾病，其癥狀是肩膀上的疼痛，會慢慢的加劇，肩膀的運動受到限制，癥狀會越來越嚴重，隨著時間的推移，會慢慢的減輕，最終會恢復，最終會出現肩關節囊、周圍韌帶、肌腱和滑囊等慢性炎癥。也叫50肩膀或冰冷肩膀，女人比男人稍微高一點，大約3：
1,最常見的是一側，左邊比右邊更明顯。發病較輕，多無明顯外傷或受涼史。肩關節疾病的運動和健康護理有：
1、在發作期間，要盡可能的減輕肩膀的運動，同時也要避免帶著沉重的東西。
2、可以通過熱敷或者推拿來緩解。
3、疼痛劇烈時可以口服鎮痛藥物。
4、在非急性期，要堅持做肩部的功能訓練，主要的方式是攀巖：面向墻，一手或一只手沿著墻面慢慢往上攀援，把手臂盡可能地抬起，最后慢慢地放回原來的位置，如此重復幾遍。