糾正不良坐姿，站立姿勢(shì)，避免疲勞，加強(qiáng)腰椎運(yùn)動(dòng)，一般可以在硬床上睡覺(jué)，幫助腰椎變形，也可以做康復(fù)鍛煉，針灸理療。平時(shí)不要經(jīng)常彎腰，坐或站立很長(zhǎng)時(shí)間，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以起到一定的緩解作用，平時(shí)要注意腰部的溫暖，可以選擇熱敷按摩，或者吃一些血液循環(huán)的藥物來(lái)緩解。

腰肌勞損大概要疼多久，沒(méi)有具體的時(shí)間，腰肌勞損是指以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病，是一種常見(jiàn)的腰部疾病.主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。

治療腰肌勞損有以下方法，腰肌勞損要避免過(guò)度勞累，矯正不良坐姿。或者適當(dāng)?shù)腻憻挘�加�?qiáng)腰背肌的功能鍛煉，防止肌肉萎縮。或者可以采用針灸、推拿、理療的方法來(lái)緩解腰部狀。最后應(yīng)用藥物來(lái)緩解腰部的肌肉損傷。

腰肌勞損可以服用藥物、針灸以及按摩理療等來(lái)治療。治療主要有：
1、采用中藥外敷，直至情況有所改善。
2、通過(guò)口服的方式，如塞來(lái)昔布膠囊、布洛芬緩釋片。如果出現(xiàn)劇烈的疼痛癥狀，可以選擇鹽酸羥考酮等藥物。
3、改變不良的體位和不良的生活習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)多的腰部活動(dòng)，或者是超負(fù)荷工作，會(huì)使腰肌長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)。

避免過(guò)勞、矯正不良體位，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，配合理療、推拿、按摩，物理治療，疼痛明顯時(shí)應(yīng)用消炎止痛藥、局部外用鎮(zhèn)痛藥。對(duì)各種非手術(shù)治療無(wú)效的病例，可施行手術(shù)治療。

腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，腰肌勞損可以吃一些高蛋白、高維生素的食物，通過(guò)高蛋白、高維生素的攝入，再配合鍛煉方式，可以幫助腰肌勞損逐漸的恢復(fù)。