腰肌勞損疾病的出現在我們的身邊并不是特別的少見了吧，腰肌勞損疾病的發生給患者朋友們的健康造成的危害比較可怕，為此我們大家對于這個疾病一定要及時的去治療，那么腰肌勞損的康復如何鍛煉呢？讓我們一起來了解一下吧：

慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發病，發病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的，勞累后腰痛加重是慢性腰肌勞損的特點。

下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：

1、腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

3、“拱橋式”運動仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(5點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運動俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

五種原因造成腰肌勞損

1、腰椎間盤凸起：身體再年青，只有哈腰抬重物，就可能產生椎間盤突出，進而壓迫坐骨神經，引起急性背痛并延長到腿部，甚至痛到無奈走路。

2、骨質蓬松：骨質密度下降會讓脊椎體逐步塌陷，駝背、身高低降的程度不一，輕者感到腰酸背痛;嚴峻時會讓人發生些微跌坐的情形，發生脊椎部位的壓迫性骨折。

3、姿態不良：對坐、站、躺或活動時的姿勢不良，身材的直接反映就是腰背處肌肉疲勞。

4、創傷未愈：因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷，未善加治療而匆匆演化成慢性肌肉拉傷，

5、沾染、發炎：腎臟與上輸尿管的結石常導致后腰部位痛苦悲傷;腎結石若長在腎盂或腎盂出口，會由于部分或者完整梗阻讓后腰感到水平不一的酸疼，腎臟鹿角結石常隨同著高燒、菌血癥等重大癥狀表示。脊椎內結核或者細菌感染、僵直性或風濕性脊椎炎，都可能讓妳感到腰酸背痛。

腰肌勞損疾病的出現在我們的身邊并不是特別的少見了，上文給朋友們介紹了有關于腰肌勞損的康復如何鍛煉的問題了，希望我們這些內容的介紹可以給您帶來了一定的幫助，腰肌勞損疾病的發生嚴重的危害了患者朋友們的健康，為此我們一定要及時的去治療。