腰肌勞損屬于生活當中的常見疾病，對于腰肌勞損疾病我們是不能忽視的應當在患病的時候及時正確采取治療措施，這樣才是疾病有效康復的關鍵，愿每一個腰肌勞損疾病患者都能夠有效的遠離疾病，早一些擺脫疾病的困擾。

自我按摩防治腰肌勞損十法：

滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈

捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

推兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感為止。

揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15-20次。

叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次

抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節后窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32。

關于按摩治療腰肌勞損疾病的方法就為大家講述這么多，希望我們能夠認真閱讀完文章內容的介紹認真的去了解一下，愿每一個腰肌勞損疾病患者正確的治療和護理，早一些的康復才是。千萬不要錯過了治療的最佳時機。