出現了腰肌勞損疾病的現象在我們的身邊并不是特別的少見了吧，腰肌勞損疾病的發生給患者朋友們的健康造成的危害比較可怕，為此我們大家對于這個疾病的出現是一定要及時的去治療，那么腰肌勞損的保健操怎么做呢？

腰肌勞損的保健操怎么做

第一節：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復做10～20次。

第二節：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復做10～20次。

第三節：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然后再向右側彎，左右側各彎腰10～20次。

第四節：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5～10次。

第五節：仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續做5～10次。

第六節：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。

腰肌勞損的早期癥狀

1、下肢放射痛：腰肌勞損發生后患者自身所表現出來的最為明顯的癥狀就是下肢放射性疼痛的癥狀，患者常常會感覺到腰痛，腰肌勞損的疼痛一般都是從臀部開始的，然后會逐漸蔓延至大腿、小腿等，在嚴重情況下患者甚至都不能直立行走，這種癥狀的出現會給患者的身體造成極大的傷害，因此，患者朋友們一定要多加注意。

2、腰部活動障礙：腰肌勞損發生后患者的腰部活動會受到很大的影響，尤其是前后伸展會出現很大的障礙，這無疑會給患者的正常生活和生活造成極大的影響，這也是腰肌勞損的一種常見癥狀表現，隨著病情的加重，患者會明顯感覺到腰部疼痛的癥狀，甚至都不能動，這個時候患者一定要及時進行治療了。

3、麻木感：腰肌勞損的出現會使得患者的身體受到極大的生活，這種疾病在發展的過程中患者還會出現明顯的麻木感，這種癥狀會逐漸蔓延至患者身體的各處，會從小腿后外側一直到足背、足跟或者是足掌，因此，肢體麻木感也是腰肌勞損的常見癥狀表現，大家在日常生活中如果出現了這種癥狀一定要引起注意了。

腰肌勞損的保健操怎么做呢，通過上文內容的介紹，現在大家是否對于這個問題都已經了解了呢，腰肌勞損疾病的發生給患者朋友們的健康造成的危害比較可怕，為此我們平時的日常生活當中對于腰肌勞損疾病一定要做好預防措施。