腰肌勞損會(huì)造成腰疼痛，而且很多的人不能正常的行走，工作一段時(shí)間之后就會(huì)明顯的感覺到酸痛，所以大家需要注意腰肌勞損的出現(xiàn)，而且要注意些康復(fù)訓(xùn)練，比如是彎曲腰部，有效的進(jìn)行鍛煉，那么腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法是什么?

簡便的腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法如下 :

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) :兩足分開與肩同寬站立 ,兩手叉腰作好預(yù)備姿勢。然后穩(wěn)健地作腰部充分前屈和后伸各四次 ,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng) :姿勢同前。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各 1次 ,然后由慢到快、由小到大 ,順逆時(shí)交替回旋各 8次。

3、“拱橋式” :仰臥床上 ,雙腿屈曲 ,以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)用力將臀部抬高 ,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前 ,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉 20- 40次。

4、“飛燕式” :俯臥床上 ,雙臂放于身體兩側(cè) ,雙腿伸直 ,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲 ,要始終保持伸直 ,如飛燕狀 ,反復(fù)鍛煉 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

腰肌勞損的引起原因：

(1)急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損;

(2)慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有定關(guān)系氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損;

(3)治療不及時(shí)處理方法不當(dāng);

(4)長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷如長時(shí)期坐位久站或從彎腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

腰肌勞損的出現(xiàn)因素很多，長時(shí)間的一個(gè)姿勢，扭傷腰之后，都會(huì)造成疾病出現(xiàn)，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，避免造成疼痛，而且要注意及時(shí)治療治療方法不當(dāng)，也很容易造成疾病的出現(xiàn)，影響到人們的生活和身體。