腰肌勞損在我們的日常生活當中可以說是發病率比較比較高的一種疾病了，腰肌勞損給患者朋友們帶來的危害比較嚴重，為此我們對于腰肌勞損這個疾病的發生一定要重視起來，及時的去正規的醫院進行治療，那么腰肌勞損疾病的康復鍛煉方法是什么呢？

多人都出現過腰痛的癥狀。有一種腰痛最為常見，痛在腰骶部為中心約一巴掌大的地方。或酸痛不適，或隱隱作痛，癥狀時輕時重，經常反復發作，休息則輕，勞累后加重，改變體位癥狀減輕;腰痛常與天氣變化有關，喜暖惡寒，陰雨天氣及潮濕環境或感受風寒，疼痛加重; 腰痛持續不愈,晨起俯仰欠利,稍作活動后腰部癥狀好;腰部功能活動范圍尚可,有的患者一側或雙側腰部肌肉觸之板滯,局部壓痛，不能久坐久立;到醫院檢查驗血、照x線片大都正常，偶見骨質增生、骨質疏松，少數患者在腰骶部可有先天性變異(如腰椎或骶椎裂等)。有此癥狀者雖然大多數仍能正常生活和堅持工作，但時間一長，會影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛中醫常稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。

腰肌勞損疾病的康復鍛煉方法

1、腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

3、“拱橋式”運動仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(5點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運動俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

發生了腰肌勞損這個疾病的現象在我們的身邊可以說是比較多見的了吧，腰肌勞損的發生給患者朋友們帶來的危害比較嚴重，為此我們對于腰肌勞損這個疾病的發生一定要重視起來，及時的去正規的醫院進行檢查和治療的。