隨著社會的發展，生活節奏的加快，你們的生活壓力加大，很多人都患上了腰肌勞損疾病，腰肌勞損，直接的癥狀就是腰痛，腰肌勞損疾病一旦發作，會給患者的生活帶來非常大的影響，那么我們在平時的生活中，能預防腰肌勞損疾病的發生了，腰肌勞損疾病的患者，可以做哪些鍛煉呢?

方法/步驟

1轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭后再逆時針旋轉

2雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳

3倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走

4多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處

5盡量少彎腰去提重物，不做勉強之事!切記切記!

6可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜

以上內容介紹的就是腰肌勞損患者的鍛煉方法，希望我們介紹的這些方法，可以幫助到腰肌勞損的患者，腰肌勞損疾病是一種非常嚴重的疾病，所以在發病的同時我們不要忽視治療，在采取正確治療方法的同時，我們再加上這些合理的鍛煉方法，一定可以使我們遠離腰肌勞損疾病。