到了一定的年齡之后，很多人都會患上腰肌勞損這樣的疾病，腰肌勞損，嚴重影響了患者的正常生活，給他們的日常生活帶來了很多不便，所以很多人都想通過鍛煉恢復自己的腰肌勞損這種疾病，得了腰肌勞損，腰部會經常感到疼痛、不適，將人的生活質量大打折扣，因此要積極采取措施應對和治療。在配合醫生進行相關醫治的同時，患者自己也要加強鍛煉。本文將為大家介紹適用于治療腰肌勞損的四種鍛煉方法：

1、轉胯運腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2、轉腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

4、倒走法

選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

適用于治療腰肌勞損的四種鍛煉方法已經全部給大家講解完畢，包括轉胯運腰、轉腰捶背、雙手攀足、倒走法四種，大家在緊張的工作之余，不妨嘗試一下這些方法，按照上述方法進行鍛煉，會對腰肌勞損的治療很有幫助。

通過閱讀上面的門，讓我們了解到了腰肌勞損患者比較適合的4種運動項目，因腰肌勞損患者來說，跑步是可以的，但是一定要注意不要劇烈運動，以免讓自己的腰部受到重挫，希望腰肌勞損患者朋友根據自己的實際病情進行適當的鍛煉，以便于自己的腰肌勞損現象能夠盡快恢復。