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　　骨科專家指出：最有效的預防腰椎病的措施就是盡量選擇一雙舒適的鞋。當今歐美，拿著由治療腳的醫生給開的處方去買鞋是很平常的事。　　預防腰椎病可以采取繞環運動和倒步走可治腰椎繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉

　　目前國際上較為推行的一種治療腰椎間盤突出的運動療法，那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。　　倒步走現在已廣泛用于健身，它還適于腰傷

　　腰椎間盤突出患者正確的坐姿應是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。　　腰椎間盤突出患者如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之后也應活動一下，松馳下肢肌

　　腰椎間盤突出患者睡眠最好采取仰臥和側臥，腰椎間盤突出患者仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。　　側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。腰椎間盤突出患者俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生

　　腰椎間盤突出手術后要如何保養呢?你了解嗎?讓小編幫你分析一下吧。　　①腰椎間盤突出手術后患者需嚴格臥床休息，床鋪最好用硬板床，臥床時間約為4-5周.可根據患者年齡、體質及切除組織范圍而定。　　②腰椎間盤突出手術后早期翻身應由護理人員協助，不宜自行強力翻轉，以保證腰部筋膜、肌肉、韌帶

　　中、重度的腰椎間盤突出癥，腰部的活動會受到限制，腿部的抬舉動作也會受到限制，性生活時，尤其采取上位的體位，性交動作需要較為廣泛與劇烈的腰部動作幫助，這樣就有些困難，并且會加重腰痛的癥狀。　　腰椎間盤突出癥的性生活保健要點：　　⒈中、重度腰椎間盤突出癥，癥狀明顯時，宜停止一階段

　　骨科醫生指出：壓腿可有效緩解病情，需要堅持每天壓腿。　　壓腿的方法很簡單，將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭向膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿，各磕頭30個左右即可。我查閱了運動醫學書籍，終于找到了依據。壓腿鍛煉首先使大腿背肌群得到

　　怎樣預防腰椎間盤突出呢?很多病患都在問。　　預防腰椎間盤突出注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內

　　腰椎間盤突出的五個預防動作：　　一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。　　二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交

　　腰椎間盤突出癥的鍛煉方法如下：　　一、拱動腰部兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。　　二、捶擊腰部取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。　　三、退步行走挺胸倒走，雙手自然前后擺動，

得了腰椎間盤突出癥后，除了堅持治療和保健，在日常飲食中需要注意攝入哪些營養？　　腰椎間盤在身體里具有緩沖壓力、保護脊髓的作用。外傷或者隨年齡的增大椎間盤發生退變等原因可造成椎間盤的纖維環破裂，髓核組織向椎管內突出，腰椎脊神經根受壓而產生一系列綜合征。　　腰椎間盤突出癥在術前、術后

當人得了病之后，采取一定的醫療措施來進行治療是很有必要的，除此之外，飲食治療也是相當重要的，那么腰椎間盤突出癥患者怎樣安排飲食比較好呢?我們來看一下專家給出的建議。　　腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減