絕大多數脂肪肝是由肥胖引起的，那么運動減肥的同時需要注意哪些方面？

正常肝臟脂肪重量只占2%～3%，當肝臟脂肪>5%就可以診斷為脂肪肝，嚴重時脂肪重量可占到40%～50%，>30%超聲可以診斷出，臨床中診斷的金標準則選擇CT。

肥胖性脂肪肝，必須運動

肝臟是膽固醇合成和代謝的“化學工廠”，疾病和不健康的生活方式會導致肝臟脂類代謝異常，過多的脂肪在肝臟沉積導致脂肪肝。對于現在很多的上班族來說，不良的生活方式、不健康的飲食習慣及嗜好所引起的脂肪肝正在日漸增多。其中因為營養過剩引起的肥胖性脂肪肝，往往伴有血脂異常，很多這樣的患者往往都肥胖。

對于沒有合并其他基礎疾病的肥胖性脂肪肝，單靠飲食控制效果有限，基礎治療加運動才能有效控制。運動可以消耗熱量，燃燒脂肪，防止多余熱量轉化為脂肪，對于肥胖者來說，運動過少比攝食過多更易導致肥胖。治療輕中度脂肪肝，除了“管住嘴”，更要“邁開腿”。

有氧運動，重在堅持

治療脂肪肝，建議選擇有氧運動，忌無氧運動，以免造成乳酸堆積，影響脂肪代謝。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都屬于有氧運動。

具體的運動方式因人而異，選擇原則是簡單易行，這樣才可以持之以恒，三天打漁兩天曬網，難以收到理想的效果。

運動量要循序漸進

要從小運動量開始循序漸進，逐步達到適合自己的運動量，貪多求快有可能傷害身體，另外一些其他類的脂肪肝(如藥物性、酒精性、營養不良性、妊娠性)，不宜進行運動治療!選擇運動治療時，運動時脈搏維持在120次/分左右，持續30分鐘為宜，達到“四個微”，氣微喘、面微紅、心微快、汗微出。

專家提醒：對于合并有脂肪性肝炎、高血壓病、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠運動和飲食，應該到醫院接受醫生的治療。目前西醫在消除脂肪肝方面沒有太好的特效藥，以保肝治療為主。中醫可以因人而異，給患者個性化的方案。

幾項簡單的有氧運動能量消耗表 (單位：焦)

運動方式 快走 跳繩 慢跑(10km/h) 游泳 室內單車運動

30分鐘 879 1360 1360 1360 1423

45分鐘 1318 2030 2030 2030 2134

60分鐘 1758 2720 2720 2720 2846