打鼾的危害越來(lái)越多的受到人們的重視，都在想辦法緩解自己或家人鼾癥。可是，為什么長(zhǎng)期以來(lái)都沒(méi)有效果呢?專(zhuān)家指出：緩解鼾癥，方法很重要。那么，到底該怎么操作呢?睡覺(jué)打鼾是一種司空見(jiàn)慣的生活現(xiàn)象，一直當(dāng)做睡得香的表現(xiàn)。可是在近些年，打鼾的危害越來(lái)越多的受到人們的重視。相關(guān)研究指出：打鼾極有可能提前終止患者的人生，讓患者在睡眠中猝死。因此，不少朋友都在尋求緩解或治療鼾癥的方法。那么，打鼾要如何緩解呢?

一、注意解除上氣道阻塞

臨床研究表明打鼾患者常存在上氣道阻塞，如果經(jīng)檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時(shí)就應(yīng)該選擇外科治療。臨床上打鼾的手術(shù)常分二期進(jìn)行。一期手術(shù)主要是鼻腔通氣功能重建，有效率約為61%-67%。只有一期手術(shù)未完全緩解的患者才需要行二期手術(shù)，二期手術(shù)的有效率可達(dá)90%，甚至更高。因此，術(shù)前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要，可以說(shuō)阻塞部位的確定是影響手術(shù)療效的關(guān)鍵因素。

二、注意伴發(fā)病的治療

打鼾患者由于長(zhǎng)期存在低氧高碳酸血癥，往往會(huì)合并嚴(yán)重的內(nèi)科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。在打鼾治療的同時(shí)，千萬(wàn)不能忽略這些伴發(fā)病的治療，無(wú)論在術(shù)前、術(shù)后都應(yīng)加強(qiáng)內(nèi)科處理，以減少和避免打鼾治療過(guò)程中的危險(xiǎn)因素。

三、注意控制體重

肥胖是導(dǎo)致打鼾的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對(duì)降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打鼾病人癥狀有一定的療效。

四、注意戒酒

酒類(lèi)可降低上氣道擴(kuò)張肌的活性，降低上氣道擴(kuò)張肌對(duì)低氧、高碳酸血癥的反應(yīng)性，從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺(jué)反應(yīng)，提高醒覺(jué)反應(yīng)的閾值，延長(zhǎng)呼吸暫停時(shí)間。打鼾病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前3-5小時(shí)不能飲酒。

五、注意避免使用鎮(zhèn)靜劑

安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機(jī)體對(duì)低氧、高碳酸血癥的醒覺(jué)反應(yīng)。打鼾患者睡前不宜用安眠藥。

六、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)

側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對(duì)于習(xí)慣仰臥的打鼾患者可采用睡球法側(cè)睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物)，輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。