我們患上鼾癥之后，就會(huì)給患者帶來困擾，將會(huì)危害到患者的健康，朋友們需要將鼾癥警惕起來，特別是要展開一些鼾癥的預(yù)防工作，及早的預(yù)防就能讓鼾癥疾病減少出現(xiàn)，那么可以預(yù)防鼾癥的辦法會(huì)有哪些呢，帶大家來了解一下吧。

鼾癥的預(yù)防：

戒煙酒。避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。睡眠用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。

睡眠環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽聽舒緩的音樂，在臥室里放兩個(gè)蘋果也有助眠效果。

睡眠時(shí)間。一般來說，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜，白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。躺的姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位，因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺時(shí)，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。肥胖問題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。鍛煉。要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

鼾癥的治療誤區(qū)：

1、藥物可以治療鼾癥，至目前為止，在國際范圍內(nèi)尚且沒有一個(gè)公認(rèn)的藥物可以用來治療鼾癥。市場上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但是副作用很大，不能說是治療鼾癥的好辦法。打鼾聲音越響病情越重，這種說法其實(shí)是沒有科學(xué)依據(jù)的，鼾癥的嚴(yán)重程度不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過程中呼吸紊亂頻度和缺氧程度為依據(jù)的。有的老年患者打鼾聲音并不是很響，但打鼾節(jié)律不均勻并伴有缺氧，需要及時(shí)治療。

2、鼾癥是由于喉嚨里長息肉引起的，很多患者都認(rèn)為自己喉嚨里長了息肉才引起打鼾。把手術(shù)后癥狀的復(fù)發(fā)誤認(rèn)為息肉重新又長出來了。事實(shí)上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時(shí)發(fā)生振動(dòng)和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣。輕、中度鼾癥治療可治可不治，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，很多人對(duì)于輕度、中度的鼾癥并不是很重視。專家認(rèn)為只有在鼾癥還沒發(fā)展到重度時(shí)，才是最好的治療時(shí)機(jī)。

大家了解上述的這些內(nèi)容之后，大家認(rèn)識(shí)了有效預(yù)防鼾癥的辦法有哪些了，朋友們應(yīng)當(dāng)多認(rèn)識(shí)一些鼾癥的知識(shí)，特別是要積極的預(yù)防鼾癥才可以，平時(shí)要注意多休息，避免經(jīng)常加班熬夜，而且還應(yīng)當(dāng)調(diào)理自己生活中的飲食才行。