生活中做好打鼾預防工作，是有利于減少打鼾危害的。因此，生活中我們一定不要忽視對打鼾的預防，以免打鼾發生，對我們健康造成危害。但是也要注意打鼾的癥狀和原因。那么減輕打鼾什么方法才能有效呢?

側著身子睡覺有效

這是個有效的方法，韓國還開發出了一個專門用于睡覺的產品，讓打呼嚕者只能側睡，不能平躺。這是經過醫學證實有效的方法，但目前國內沒有引進這類設備。因為人在睡眠中不可能保持同一個體位，會動來動去。美國也有類似用墊棒球睡覺，免得平躺睡的方法，你可以嘗試。

減肥、做運動有效

肥胖，特別是脖子短、舌頭大的中老人是打鼾的高危人群，如果自己能多做運動，脂肪減下去當然可以改善脂肪過多阻塞氣道問題。

做個手術，一了百了部分人有效

睡眠呼吸暫停綜合癥多發生在中老年肥胖者、絕經期女性、有扁桃體肥大鼻甲肥大問題阻塞氣道的兒童身上。兒童做手術的效果非常好，因為*整個氣道非常長，鼻腔、口腔、咽腔、脖子都屬于它的勢力范圍。兒童的問題多出在扁桃體肥大、鼻甲肥大問題阻塞氣道上，只是整個氣道的一兩個點出了問題。

對成人來說氣道阻塞可能不止出現在一個點上而是多個點，甚至大多氣道的問題。因而手術的半年內效果好，但遠期效果就保證不了了。還是需要醫師去判斷到底什么方法適合你。

放低枕頭，或不用枕頭無效

既然氣道狹窄氣流不通，那么如果用超級矮的枕頭，相當于人是仰著頭的，是不是可以人為地大開氣道呢?專家說，打呼嚕跟枕頭無關，跟睡眠體位有關，這在下文會提及。

他說，人在睡眠時，身體會不自覺地翻身轉動，平坦時貌似能把氣道開放。但如果患者變成側睡，枕頭過低反而會讓呼吸的氣道更加阻塞乃至鼻塞，也是不良做法。舉個例子來說，有些喝多了酒的人，坐在車上靠著椅背仰頭睡覺而猝死，就是因為坐車晃來晃去，氣道堵塞而憋死。

喝酒助睡無效

喝酒助睡眠跟吃安眠藥一樣，酒會麻醉中樞神經的興奮性，麻醉掉“憋醒”的自然反應，更加增加了猝死的危險性。還有的人怕呼嚕吵到旁人而戴口罩，這更是不可取，這會讓不通暢的氣流更不通暢。

了解打鼾的有效治療方法。大家如果有打鼾現象要及時治療，不要讓它威脅身體健康。還要適當的鍛煉身體，不要讓身體太疲勞，養成良好的生活習慣。