在我們的身邊，有些人打呼嚕是比較嚴重的，聲音跟打雷似的，嚴重影響自己的睡眠質量，那么怎么才能不打呼嚕?耳鼻喉科專家指出，患者朋友要及時的到醫院進行檢查，根據病因進行對癥治療能夠減少打呼嚕癥狀表現。

常見的打呼嚕的保健措施有：

1、加強身體鍛煉，養成良好的行為習慣，避免出現過度抽煙飲酒現象，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。為了減少打呼嚕的發生，大家一定要做好保健措施。

2、一般情況下，存在打呼嚕行為的人身體都存在一定程度的病變狀況，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物，也是常見的打呼嚕的保健措施。進行打呼嚕的保健睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。一旦出現打呼嚕癥狀就要引起重視，積極的到醫院進行檢查，看身體是否存在異常。

3、睡覺時的姿勢是有一定講究的，比較科學的睡眠姿勢是以右側臥位，進行打呼嚕的保健時要避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞，改變睡眠習慣姿勢雖說高枕無憂，但打呼嚕患者不應睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流，還應避免仰臥位睡眠姿勢，以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞。科學的睡覺姿勢是怎么才能不打呼嚕的一種保健方法。

保健方法：

1、打呼嚕的預防首先是要增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，這在打呼嚕的保健措施中也應注意。

3、對于肥胖者，我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上，肥胖是打呼嚕的常見原因，有70%的打呼嚕患者體重超過正常，肥胖與打呼嚕的嚴重程度有關。這在打呼嚕的保健工作中也應重視。

4、打呼嚕患者多有血氧含量下降，容易導致心腦血管疾病的發生，所以打呼嚕的預防要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

關于怎么才能不打呼嚕就介紹到這里，存在打呼嚕行為的朋友一定要重視起來，在積極診斷的同時，了解一下怎么才能不打呼嚕這方面的知識。耳鼻喉科專家提醒廣大患者朋友，患有睡覺打呼嚕癥狀要及時的到正規醫院進行檢查和治療。