我們出現(xiàn)了鼾癥的癥狀后，就會(huì)帶來(lái)相當(dāng)多的傷害，而且會(huì)波及到正常的生活，朋友們要將鼾癥警惕起來(lái)，尤其是需要做一些關(guān)于鼾癥的預(yù)防工作，及早的進(jìn)行預(yù)防就能降低鼾癥的病發(fā)率，來(lái)了解一下預(yù)防鼾癥的辦法會(huì)有哪些呢。

鼾癥不僅僅是打呼嚕那么簡(jiǎn)單，它影響的也不僅僅只是我們的睡眠，更多的是我們的健康，嚴(yán)重的甚至?xí)�危及生命�?%的鼾癥患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現(xiàn)象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，臨床表現(xiàn)嚴(yán)重打鼾、憋氣、夜間呼吸暫停、夢(mèng)游、遺尿和白晝嗜睡，還可伴有心血管和呼吸系統(tǒng)繼發(fā)癥，如高血壓、心臟肥大、心律不齊，30%患者肺功能檢查有不同程度慢性肺損傷，此外尚有情緒壓抑及健忘等。

醫(yī)學(xué)研究表明，輕度的鼾聲對(duì)*健康影響不大，引起醫(yī)學(xué)界關(guān)注的鼾癥是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾癥，可導(dǎo)致不同程度缺氧，時(shí)間久了，會(huì)引起*內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害;引起大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，對(duì)心血管系統(tǒng)損害甚大，可引起高血壓、冠心病、腦梗、心率失常、心肌梗死、心絞痛、中風(fēng)、性功能障礙等，嚴(yán)重者可致夜間猝死。兒童鼾癥則會(huì)影響身體與智力發(fā)育。勞逸結(jié)合。白天不要過(guò)度的勞累，身體就像機(jī)器一樣，是需要定時(shí)的休息和調(diào)節(jié)的，如果你超負(fù)荷的運(yùn)作，身心俱損，導(dǎo)致精神和肌肉的緊張，難以舒緩。所以要適時(shí)的放松，不熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

戒煙酒。如果你長(zhǎng)時(shí)間的酗酒、抽煙、使用刺激性藥物會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，更會(huì)阻塞呼吸道。為了身心健康，請(qǐng)遠(yuǎn)離煙酒，有較好的飲食習(xí)慣。保持健康體重。肥胖者的鼻息肉通常也很肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也都肥厚，很容易會(huì)堵塞住呼吸道導(dǎo)致打鼾的。睡前放松。不要做刺激活動(dòng)，不要過(guò)度用腦。睡前可以泡個(gè)溫水澡，放松一下身心，洗去一天的疲憊。睡覺(jué)的時(shí)候不要胡思亂想，保持平穩(wěn)的心態(tài)，可以讓大腦盡量休息。睡姿的重要性。一般選擇側(cè)睡最佳，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不會(huì)堵住呼吸道。仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢容易導(dǎo)致打鼾。

睡眠環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果也有助眠效果。睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜，白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺(jué)，20分鐘的午覺(jué)，就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。

大家認(rèn)真了解上面的知識(shí)之后，應(yīng)當(dāng)了解到了可以預(yù)防鼾癥的方法有哪些了，這種疾病將會(huì)影響較多的朋友，而且會(huì)帶給患者非常多的危害，朋友們應(yīng)當(dāng)多認(rèn)識(shí)關(guān)于鼾癥的知識(shí)，而且要進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防，及早的預(yù)防就能減少鼾癥的出現(xiàn)。