在生活中很多人會出現(xiàn)打鼾的表現(xiàn)，通常由于白天因工作過度勞累而造成的，但如果長期的這樣進(jìn)行勢必給自己帶來很多的危害，如發(fā)生嚴(yán)重的癡呆、高血壓、糖尿病、猝死等等，所以有必要日常積極預(yù)防。那如何預(yù)防鼾癥出現(xiàn)呢？

1.睡眠之前的活動

在睡眠之前的活動，應(yīng)該以柔緩的為主。因為做一些劇烈的運動，會使情緒太過激昂從而導(dǎo)致了神經(jīng)無法立刻地放松。最終導(dǎo)致了無法安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)行休息。

2、采用正確的睡姿。

仰睡或趴著睡容易導(dǎo)致呼吸道的不順暢。而側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。

吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，避免煙酒嗜好。

4、減肥。

對于肥胖者而言，其鼻息肉通常也會比較肥大、喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。因此，應(yīng)該多些進(jìn)行體育鍛煉，增強自身體質(zhì)，防止過度肥胖。

5、檢查咽喉部或其它疾病，制訂合適的治療方案。

如果打呼嚕是因為咽喉部疾病引起的，可以到正規(guī)的醫(yī)院，依據(jù)您打鼾的嚴(yán)重程度，進(jìn)行手術(shù)治療。如有鼻阻塞的病人，應(yīng)該進(jìn)行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。而對于咽部狹窄的病人，則可以行腭咽成形術(shù)進(jìn)行治療。而該手術(shù)主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾。

一定要做好預(yù)防鼾癥的措施

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。熬夜是個很不好習(xí)慣，降低自身免疫力。

2、調(diào)節(jié)血壓：鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

3、正確的睡覺姿勢：采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。

4、睡前不要飲酒：很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

5、適當(dāng)?shù)腻憻挘阂�保持健康的生活�?xí)慣，加強鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

預(yù)防鼾癥的出現(xiàn)就必須在日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其男性朋友們在平時要禁止吸煙，避免長期的熬夜、工作，睡前不要進(jìn)行太多的劇烈運動等。一旦發(fā)現(xiàn)身邊有出現(xiàn)長期打鼾的表現(xiàn)要積極檢查和治療。