腰肌勞損可以通過舒緩的運動、平板支撐、小燕飛等方式進行鍛煉。腰肌勞損主要是由于腰部的疲勞，或是腰部的急性損傷，如果不能得到及時的治療，會導致肌肉的損傷、炎癥，進而導致肌肉的勞損。
在日常生活中要盡量不要過度勞累，可以進行一些功能鍛煉，比如小燕飛，病人躺在病床上，雙臂和雙腿伸展，一天三到四次，可以在醫生的建議下進行功能鍛煉。

腰疼不一定是腰肌勞損，也可能是其他原因引起的。
很多原因都會引起腰痛，腰肌勞損是引發腰痛一種比較常見的病癥，當出現腰肌勞損的時候，腰疼的地方主要是在腰兩側，特別是腰大肌，這與腰肌勞損的特點和位置有關。腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰三橫突綜合征、腰棘上韌帶炎、腰棘旁韌帶炎、腰棘旁韌帶炎、腰椎骨折、腰椎結核、腰椎骨折、腰椎結核等都可能會導致腰痛。

腰肌勞損，主要是長期腰部肌肉過度勞損，導致腰部肌肉乳酸等代謝產物積聚過多，難以及時分解，就會出現腰部肌肉、筋膜無菌性炎癥。其主要臨床癥狀為腰部酸疼或者脹痛，部分病人為刺痛或者灼痛，寒冷刺激或勞累后疼痛加重，休息后可緩解，不能長時間彎腰工作，腰部有壓痛點，多位于骶棘肌處、髂骨嵴后部，少部分腰椎活動受限。

腰肌勞損可以通過西醫治療，中醫治療，減輕體重等來緩解。腰肌勞損多是由于長期的勞累、姿勢不良、姿勢不當導致的腰部肌肉、筋膜的慢性損傷，局部肌肉會有無菌性炎癥、水腫滲出，主要表現為腰部疼痛、活動受限，也有下肢放射痛等。腰肌勞損的疼痛可以通過服用消炎止痛藥來緩解，比如消炎止痛藥，可以選擇局部的封閉治療，也可以選擇中醫手法按摩、中藥外敷、中藥熏蒸、膏藥貼敷、針刀、針灸等。輕度的患者要2-3個星期，嚴重的患者要2-3個月的時間來康復。具體的使用方法要根據臨床情況，在醫生的面診指導下進行。

腰肌勞損可能是長期從事重體力勞動、疾病后遺癥、居住環境不良等原因導致的。
長期從事重體力勞動可能會導致腰部持續性過勞，患者多是從事長途運輸的汽車司機、彎腰搬運重物勞動者等。如果患者出現腰部急性損傷后未經治療、治療不徹底或不及時的情況，則可能會導致疾病后遺癥，出現腰肌勞損的情況。長期居住在陰冷潮濕的環境中，會導致腰部肌肉受到濕氣、寒氣的侵襲，從而發生勞損。

改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展運動，可以采取腰部熱敷，針灸，按摩等方法進行治療。腰肌勞損大多數是長期彎腰工作和久坐造成的，過度運動不利于腰肌勞損的康復。