當孩子出現失眠、睡不著時，就要針對失眠的具體原因進行改善，可以通過改善睡眠環境、規范睡前行為、心理疏導、藥物治療等方法來緩解。具體如下：
1.改善睡眠環境：要給孩子創造一個良好的睡眠環境。可以在床邊放置孩子喜歡的玩具和物品，保持房間黑暗，不要讓孩子在嘈雜明亮的環境中入睡。同時要避免室內溫度過低或過高，有利于改善兒童失眠。
2.規范睡前行為：孩子睡前應避免劇烈運動，以免過于興奮影響睡眠。同時，孩子睡前應避免使用電子產品，或看刺激緊張的電影，盡量不喝咖啡、茶等飲料，這些飲料可能會使孩子緊張，難以入睡，導致失眠。

失眠睡不著覺，需要找到失眠的原因，例如周圍的環境過于嘈雜影響睡眠質量，找到了病因容易解決失眠。如果是由于長期的焦慮，精神緊張導致的失眠，應當口服適當的藥物治療的。

如果是長時間精神緊張，壓力大，過度熬夜引起的，首先要放松心情，減輕壓力，按時睡眠，起床，不熬夜。必要時可以口服谷維素來調理，嚴重時也可以口服艾司唑侖。如果患有某些軀體疾病，可能會引起軀體不適，也可能會引起睡不著覺，失眠主要是積極治療原發病。

失眠的發病率很高，且逐年上升，各年齡段均可發生。失眠嚴重影響人的健康，可以根據失眠的不同臨床表現給予不同的治療辦法。睡眠維持困難、中間易醒的可以口服安定類藥物，早醒的可以服用長效的安眠藥物，有時認知行為治療不需吃藥，也是不錯的選擇。

對于局部可以進行熱敷、理療，也可以去醫院進行針灸、推拿等治療方案，癥狀明顯的也可以外貼膏藥治療。平時也可以每天堅持做飛燕動作，有利于腰部的肌肉鍛煉、緩解不適的癥狀。

孕婦睡不著時要放松心態，精神緊張會影響睡眠質量，不利于胎兒的生長發育。
晚上睡不著的時候，可以看看書，或者聽聽輕音樂，幫助睡眠，平復心情。孕婦白天會有困意，可以正常補充睡眠，但不要睡太久會導致失眠，晚上難以入睡。睡前可以洗個澡或者泡腳放松一下，緩解疲勞，提高睡眠質量。睡覺的時候也可以加幾個枕頭，或者孕婦專用的枕頭。這樣可以讓孕婦在床上感覺更舒服，減少不適感。睡前不要大量運動，飯后適度散步也有助于睡眠。