如果失眠睡不著，可以通過以下方法改善：
1.拉筋。拉筋一來可以增強身體的柔韌性，二來可以緩解壓力，特別是對于因為工作壓力而睡不著覺的上班族來說，可以通過伸筋來幫助大家改善失眠問題。
2.看書。如果不喜歡讀書，讀著讀著就犯困，那么就可以嘗試在睡不著的時候讀書，這樣可能會睡著。
3.聽輕音樂。聽輕音樂也是幫助睡眠的好方法，比如一些旋律優美的鋼琴曲或者大自然中的流水聲、鳥鳴聲，可以幫助放松身心，進而達到盡快入睡的效果。
失眠睡不著覺，需要找到失眠的原因，例如周圍的環境過于嘈雜影響睡眠質量，找到了病因容易解決失眠。如果是由于長期的焦慮，精神緊張導致的失眠，應當口服適當的藥物治療的。
如果是長時間精神緊張，壓力大，過度熬夜引起的，首先要放松心情，減輕壓力，按時睡眠，起床，不熬夜。必要時可以口服谷維素來調理，嚴重時也可以口服艾司唑侖。如果患有某些軀體疾病，可能會引起軀體不適，也可能會引起睡不著覺，失眠主要是積極治療原發病。
對于局部可以進行熱敷、理療，也可以去醫院進行針灸、推拿等治療方案，癥狀明顯的也可以外貼膏藥治療。平時也可以每天堅持做飛燕動作，有利于腰部的肌肉鍛煉、緩解不適的癥狀。
當孩子出現失眠、睡不著時，就要針對失眠的具體原因進行改善，可以通過改善睡眠環境、規范睡前行為、心理疏導、藥物治療等方法來緩解。具體如下：
1.改善睡眠環境：要給孩子創造一個良好的睡眠環境。可以在床邊放置孩子喜歡的玩具和物品，保持房間黑暗，不要讓孩子在嘈雜明亮的環境中入睡。同時要避免室內溫度過低或過高，有利于改善兒童失眠。
2.規范睡前行為：孩子睡前應避免劇烈運動，以免過于興奮影響睡眠。同時，孩子睡前應避免使用電子產品，或看刺激緊張的電影，盡量不喝咖啡、茶等飲料，這些飲料可能會使孩子緊張，難以入睡，導致失眠。