失眠要從自身的心理和飲食上進行調(diào)理。
失眠是當今社會常見的心理疾病。重性抑郁癥會導(dǎo)致自殺行為，給家庭和社會帶來一些不良影響。首先要做好自己的心理調(diào)整。每天早晨或傍晚，你應(yīng)該進行長距離散步、慢跑及其他項活動，以促進心臟和血液的循環(huán)。以感覺有點累為標準，盡量不要胡思亂想，專心運動，享受運動帶來的樂趣和品味。心情好的時候聽聽音樂，保持健康樂觀的生活態(tài)度。其次，做好飲食調(diào)整。建議失眠抑郁的人多吃谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類和堅果類，如核桃、腰果、葵花籽、芝麻等。

嚴重的產(chǎn)后抑郁癥和失眠現(xiàn)在不再是特別的情況。
第一，女性朋友在面臨這種情況時，可以在晚上睡覺前選擇一杯純牛奶。純牛奶具有安神的作用，可以提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。
第二，女性要學(xué)會放松自己的心情，多散步。這樣也有助于緩解產(chǎn)后抑郁癥和失眠。現(xiàn)在，越來越多的婦女在分娩后患上嚴重的抑郁癥和失眠，這種情況對她們造成了很大的傷害。事實上，產(chǎn)婦們可以通過喝純牛奶來緩解，純牛奶可以起到安神的作用，可以緩解睡眠不良，所以要記住睡覺前要喝。

慢性失眠抑郁癥要通過藥物和日常調(diào)理來治療。
失眠常常是抑郁癥的一種表現(xiàn)。睡不著覺，中途容易醒來，醒來后很難再睡著，也很難早點醒來。在治療方面是綜合治療。抗抑郁藥與鎮(zhèn)靜劑、催眠劑的使用、心理治療一起，在他的輔助下對一些患者有效。例如中藥的治療，對一些患者有效，但要根據(jù)個人特異性調(diào)整藥物。一線抗抑郁藥是SSRI類藥物，主要使用5朵金幣，還有SNRl類藥物，效果很好。心理治療對部分有失眠和抑郁癥癥狀的患者經(jīng)常有效。有必要加強睡眠管理教育。盡管失眠，但白天不要睡覺，以晚上為主，要保持生物鐘的基本平衡，適當使用苯二氮卓等鎮(zhèn)靜劑。

抑郁癥晚上失眠首先要正確的看待失眠，不要盲目的緊張、害怕、恐懼，因為這種負性情緒的出現(xiàn)，反而會讓睡眠質(zhì)量更加不好，以平常心看待失眠反而睡得更好。其次，養(yǎng)成好的睡眠習慣很重要，不要上床等覺睡、不要賴床、不要補覺，適度的有氧運動對睡眠的改善也是有幫助的。

抑郁癥長期失眠可以采用心理治療。
抑郁癥是以心情低落為主要表現(xiàn)的心境障礙，失眠常常是抑郁癥的表現(xiàn)，入睡困難，中間容易醒。醒了不容易再睡或者早醒都可能出現(xiàn)，在治療方面可以采用心理治療對部分失眠伴有抑郁癥狀的患者，也往往有比較好的療效，要加強關(guān)于睡眠管理的教育，即便是失眠，白天也盡量不要睡覺，以晚上睡為主，要保持引生物鐘的基本平衡，適當?shù)氖褂面?zhèn)靜催眠藥。

部分抑郁癥患者可能存在睡眠障礙，如入睡困難、睡眠維持困難或早醒兩小時以上。這種癥狀有幾種解決方案：
第一、可以選擇具有鎮(zhèn)靜催眠作用的抗抑郁藥，如鹽酸多塞平片、鹽酸阿米替林片、鹽酸氯米帕明片等。這些藥物都有鎮(zhèn)靜催眠作用。
第二、可以選擇短期使用苯二氮卓類藥物作為抗焦慮藥。比如入睡困難，可以選擇短期的苯二氮卓類藥物，如地西泮片，中期的苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖片。如果患者睡眠維持困難或早醒超過兩小時，可選擇長期服用苯二氮卓類藥物，如氯硝西泮片。
第三、可以選擇使用小劑量的具有明顯鎮(zhèn)靜催眠作用的抗精神病藥物，如奧氮平片、富馬酸喹硫平片等。