孕晚期睡眠不好的癥狀可以通過生活飲食來(lái)改善。
孕期失眠的很多癥狀都與血虛、缺鐵性貧血有關(guān)。孕婦飲食中多吃雞肝、豬肝、鴨血等食物，可改善缺鐵性貧血、血虛引起的失眠。補(bǔ)鈣，當(dāng)體內(nèi)缺鈣時(shí)，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加。孕婦不易入睡，入睡后容易從夢(mèng)中驚醒。鈣要適量補(bǔ)充。也可以堅(jiān)持喝牛奶、酸奶、豆?jié){等食物補(bǔ)鈣。情緒方面，部分孕婦容易出現(xiàn)憤怒、焦慮、過度思考等。由于孕期情緒波動(dòng)過大，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。要努力調(diào)整自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

妊娠末期發(fā)生嚴(yán)重失眠的情況，最好盡快去醫(yī)院進(jìn)行有針對(duì)性地檢查，找出原因并進(jìn)行治療。
不要盲目吃藥，平時(shí)休息，避免疲勞，吃清淡的，少吃辛辣刺激性食物。可以吃很多平靜舒適的睡眠食品。特別推薦牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，如色氨酸和天然咖啡。孕婦睡前喝一杯有助于改善睡眠。其次，葵花籽也有助于改善睡眠。除此之外，多吃水果蔬菜，多運(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠。

如果失眠是因?yàn)闊┰暌�起的，可以通過以下方法來(lái)緩解：
1.改善癥狀：失眠會(huì)對(duì)第二天的生活造成很大影響，所以可以首選對(duì)身體影響不大的非苯二氮卓類短效促眠藥物，幫助患者改善癥狀。
2.針對(duì)性治療：要區(qū)分情緒是否激動(dòng)，是否達(dá)到了生病的狀態(tài)。如果已經(jīng)表現(xiàn)為焦慮癥，建議使用系統(tǒng)的抗焦慮藥物或者系統(tǒng)的心理干預(yù)。如果是正常的煩躁反應(yīng)，可以進(jìn)行自我放松調(diào)節(jié)，包括置身于更放松舒適的環(huán)境中，做放松練習(xí)，聽舒緩的音樂，或者與熟悉友好的人友好交流，這些都有助于緩解煩躁情緒，進(jìn)一步改善失眠。

妊娠早期的失眠和易怒可以通過以下方法解決：
1.注意放松。有些女性懷孕后過分關(guān)注胎兒的成長(zhǎng)，導(dǎo)致精神壓力過大，焦慮不安，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議孕早期要學(xué)會(huì)放松，多和家人溝通，避免恐懼和焦慮，緩解孕早期失眠。
2.睡覺前泡腳。睡前用熱水泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，還可以放松腿部肌肉，緩解緊張的心情。特別是對(duì)于孕早期有失眠癥狀的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，睡前泡腳可以改善失眠和睡眠質(zhì)量，但要注意控制水溫。
3.調(diào)整飲食。孕早期失眠要注意飲食。不要吃辛辣、難消化、辛辣的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。另外，注意補(bǔ)鈣，避免缺鈣引起身體不適，影響睡眠。

懷孕后失眠煩躁是屬于正常的，因?yàn)閼言泻笤屑に睾痛萍に囟紩?huì)變化，所以會(huì)導(dǎo)致身體會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，如果患者失眠比較嚴(yán)重，可以去正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)的咨詢，看專業(yè)的醫(yī)生有什么好的辦法。

失眠煩躁可通過以下方式來(lái)改善：
1、建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。中醫(yī)建議睡透膽，即23點(diǎn)前上床，20-30分鐘入睡，是理想的睡眠狀態(tài)；
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如良好的遮光條件，避免噪音刺激。睡前避免接觸恐怖場(chǎng)景，避免看手機(jī)、平板等。避免電子產(chǎn)品對(duì)神經(jīng)的刺激作用；
3、保證良好的睡眠質(zhì)量，白天適度運(yùn)動(dòng)，盡量避免飲酒，尤其是下午和晚上避免飲用濃茶和含咖啡因的飲料；
4、對(duì)于通過改善失眠習(xí)慣仍然失眠的人，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安神的西藥或選擇中藥治療失眠。