出現失眠的的癥狀時飲食上可以多吃奇異果，香蕉，酸棗仁，葡萄，黃花菜等食物，都是可以緩解失眠癥狀的食物。
期間注意觀察情況，若沒有好轉，要及時就診。出現失眠癥狀時不要輕視，會引起身體其他并發癥，比如會引起人體內分泌失調，引發潰瘍，冠心病，糖尿病等疾病，所以在出現失眠癥狀時，調理一段時間后沒有好轉，要盡快就診。臨睡前可以采用熱水泡腳，按摩頭部可以促進睡眠。臨睡前避免劇烈運動，可以喝杯溫牛奶促進睡眠，聽輕音樂放松心情。

大棗、龍眼肉、百合、蓮子心、苦丁茶、荷葉茶等都可以調節睡眠，改善失眠。
失眠與肝、心、脾、腎這幾個臟腑功能失調有很大關系。根據不同情況，臨床上可以選擇不同的食物進行調節。心脾兩虛或心氣虧虛時，可選擇大棗、龍眼肉、百合具有滋養作用的食物調節睡眠。
心火肝火旺時，可以喝蓮子心、苦丁茶、荷葉茶祛除心火，同時幫助濕氣，去除有形實邪后，心會自然的分為陰陽平和，容易入睡。中醫有句話說胃不和則臥不安，如果患者出現反酸、燒心、胸骨后壓痛等癥狀，應該多吃發酵類食物，如堿面饅頭、花卷等堿性食物。

以下食物可以治療失眠：
1、香蕉含有能讓人遠離抑郁的維生素B6和能讓人開心的血清素，能有效讓人遠離抑郁癥狀，促進睡眠。
2、紅棗性溫，味甜，紅色多肉。它們具有滋養五臟、益脾胃、養血安神的功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、恍惚有顯著療效。取紅棗，去核，水煮，加冰糖和阿膠，煨成糊狀，睡前吃1~2勺。
3、核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，所以常被用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞的新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能。睡覺前吃點向日葵。
子，能促進消化液的分泌，有利于消化、安神、促進睡眠。

如果想改善失眠，可以吃一些補充大腦營養、緩解大腦疲勞、安神的食物。
首先，可以吃堅果。這是因為堅果中含有豐富的優質卵磷脂和DHA，可以緩解神經焦慮，且可以補充大腦能量，改善失眠。其次，可以吃發酵豆制品，如豆豉、豆漿、豆腐等對改善失眠都非常有效。最后，多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如香蕉、蘋果、洋蔥等對改善失眠很有幫助，有效緩解失眠。

泡腳可以改善失眠。
用熱水泡腳可以促進血液循環，可以起到很好的緩解疲勞的作用，患者失眠多是因為焦慮或者壓力太大。泡腳可以放松患者的精神，同時，還可以達到愉悅心情，促進睡眠。
但如果出現長期失眠，患者就要去醫院檢查，看看是不是腦部疾病或者血液循環不暢引起的。如果是這種情況，患者要吃藥或者手術幫助治療。適當的按摩和運動可以起到輔助作用。患者也可以改變環境幫助睡眠，換一張較軟的床或安靜的環境，適當到戶外放松，緩解壓力。

按時起床可以改善失眠，按時起床，按時睡覺可以提高睡眠質量，加快睡眠速度。
對于睡眠不足，早上起不來的人來說，睡個好覺就要調好鬧鈴，每天按時起床睡覺。鬧鐘響的時候，不是一直睡覺，而是有意識地喚醒腦神經，起床就是養成每天按時起床睡覺的習慣，讓大腦形成規律的活動。按時上床睡覺，按時起床，工作，學習。不要坐夜車加班。因為時間長了會導致失眠。