按時(shí)起床可以改善失眠，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)可以提高睡眠質(zhì)量，加快睡眠速度。
對(duì)于睡眠不足，早上起不來(lái)的人來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)就要調(diào)好鬧鈴，每天按時(shí)起床睡覺(jué)。鬧鐘響的時(shí)候，不是一直睡覺(jué)，而是有意識(shí)地喚醒腦神經(jīng)，起床就是養(yǎng)成每天按時(shí)起床睡覺(jué)的習(xí)慣，讓大腦形成規(guī)律的活動(dòng)。按時(shí)上床睡覺(jué)，按時(shí)起床，工作，學(xué)習(xí)。不要坐夜車加班。因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致失眠。

泡腳可以改善失眠。
用熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到很好的緩解疲勞的作用，患者失眠多是因?yàn)榻箲]或者壓力太大。泡腳可以放松患者的精神，同時(shí)，還可以達(dá)到愉悅心情，促進(jìn)睡眠。
但如果出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠，患者就要去醫(yī)院檢查，看看是不是腦部疾病或者血液循環(huán)不暢引起的。如果是這種情況，患者要吃藥或者手術(shù)幫助治療。適當(dāng)?shù)陌茨�和運(yùn)動(dòng)可以起到輔助作用。患者也可以改變環(huán)境幫助睡眠，換一張較軟的床或安靜的環(huán)境，適當(dāng)?shù)綉敉夥潘桑�緩解壓力�?/p>

出現(xiàn)失眠的的癥狀時(shí)飲食上可以多吃奇異果，香蕉，酸棗仁，葡萄，黃花菜等食物，都是可以緩解失眠癥狀的食物。
期間注意觀察情況，若沒(méi)有好轉(zhuǎn)，要及時(shí)就診。出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)不要輕視，會(huì)引起身體其他并發(fā)癥，比如會(huì)引起人體內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)潰瘍，冠心病，糖尿病等疾病，所以在出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，調(diào)理一段時(shí)間后沒(méi)有好轉(zhuǎn)，要盡快就診。臨睡前可以采用熱水泡腳，按摩頭部可以促進(jìn)睡眠。臨睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以喝杯溫牛奶促進(jìn)睡眠，聽輕音樂(lè)放松心情。

經(jīng)常泡腳對(duì)改善失眠有一定作用。
但這種方法治療失眠不科學(xué)，對(duì)于失眠，需要綜合因素進(jìn)行干預(yù)，單靠泡腳目前還不能完全治愈失眠。泡腳可以導(dǎo)致患者的精神得到放松，同時(shí)也可以達(dá)到心情愉快的效果，可以促進(jìn)睡眠，所以想要完全治好失眠是很難的，建議去醫(yī)院看看或者保持身心愉悅睡前放空一下不要去想一些亂七八糟的東西就不會(huì)失眠了。
失眠一般都是因?yàn)樗�覺(jué)前太過(guò)于焦慮或者是抑郁導(dǎo)致失眠，所以睡前不要想太多和保持身心愉悅很重要。

喝刺五加茶、苦蕎茶能改善失眠。
因?yàn)檫@種茶不僅可以幫助睡眠，還可以養(yǎng)胃護(hù)胃。對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙、入睡困難、失眠的患者，不建議飲用濃茶，因?yàn)槠胀ú枞~中一般含有茶堿和茶多酚，會(huì)刺激人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。如果患者是愛喝茶的人，可以喝普洱茶，因?yàn)槠斩�茶性溫和，含有較少的茶堿和茶多酚，不會(huì)刺激人體。也可以喝有促進(jìn)睡眠作用的茶，如刺五加茶、苦蕎茶等。

運(yùn)動(dòng)可以改善失眠。
運(yùn)動(dòng)后可以調(diào)節(jié)人體的生理節(jié)奏。有助于促進(jìn)人體健康水平的提高，改善失眠，每天適量運(yùn)動(dòng)有助于身體強(qiáng)健、充滿活力、增強(qiáng)免疫力、改善神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀。如果是3個(gè)月或1個(gè)月內(nèi)的短期失眠，失眠程度不嚴(yán)重、睡不著覺(jué)或睡不著覺(jué)的時(shí)間減少，或者通過(guò)非藥物治療可以改善。例如睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)或鎮(zhèn)定牛奶。