腰椎間盤突出癥患者適合倒步走、游泳等運動。腰間盤突出癥患者一般在臨床上表現為下肢疼痛為主，可以適當進行腰背肌肉功能鍛煉。老年患者運動量不是很大，提倡做倒步走，這種功能鍛煉可以讓腰背肌的功能通過各種各樣的方式得到修復。對于年輕人患者來說，大多提倡在床上做小燕飛或五點支撐。年輕患者或老年患者都可以從事游泳方面的鍛煉，可以讓椎間盤壓力得到減輕，讓周圍神經得到一部分修復。

倒退對于腰椎間盤突出的治療效果是有一定的效果的。但是如果出現了腰椎間盤突出的情況，那么在早期、中期、晚期，也就是比較嚴重的腰椎間盤突出，倒退的效果也不同。腰椎間盤突出癥和椎間盤膨出的早期患者可以通過向后走來加強肌力和肌肉力量，這樣可以促進腰椎間盤的恢復和回納。腰椎間盤突出中期的病人可以通過向后走來增強肌肉的力量，也可以促進腰椎間盤的恢復、修復。

不開刀的治療椎間盤突出方法有保守治療和介入治療。介入治療指的是在放射學的指導下，通過激光、射頻等手段來進行椎間盤的收縮，尤其是對于年輕人來說，是非常有效的。腰椎間盤突出并不是很可怕。腰椎間盤突出是一種良性的疾病，并不是所有的腰椎間盤突出都需要手術。保守治療包括休息、烤電、理療、針灸、貼膏藥等，都可以緩解癥狀。

腰椎間盤突出是一種不能通過運動來治療的疾病，比如跑步、跳躍、搬運重物等。腰椎間盤突出癥的病人最好不要在床上運動，因為跑步會使腰背肌出現明顯的收縮，從而使腰椎間盤的壓力逐步增加，從而使腰椎間盤突出的情況更加嚴重�？梢酝ㄟ^藥物、針灸、推拿、理療等方法來緩解肌肉張力、減輕疼痛、減輕腰椎間盤的張力。日常生活中要注意的是，任何導致腰部負荷過大的活動都是不能做的。

腰椎間盤突出癥患者一般不建議穿高跟鞋。在臨床上，有不少人會詢問是否可以穿高跟鞋。高跟鞋會導致骨盆前傾，導致身體重心向前移動，腰部的肌肉需要重新調節。腰圍的變化，以及維持身體的平衡，都會讓腰肌一直處于緊繃的狀態，背負著更多的壓力，長期的繃緊和背負，勢必會加重腰椎的勞損，對腰椎間盤突出癥的恢復有很大的影響。所以對于腰椎間盤突出的女性，最好是不要穿高跟鞋。

腰椎間盤突出和年齡沒有很大的關系，這個腰椎間盤突出屬于退行性病變，通常是因為長時間的坐姿問題導致的，而且癥狀也是非常的明顯的，癥狀是突出的椎間盤水腫，粘連，壓迫神經根引起的疼痛，情況比較輕微的話，是可以做牽引治療和藥物治療的，但是對于嚴重的情況，需要進行微創介入治療技術，都是能夠很好的治療的。