患有腰椎間盤突出之后，仍然可以做大多數的體育運動。非急性期的時候，可以適當做腰部負重較小的體育運動，比如游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等運動。在運動的過程中，一定要注意腰部盡量避免過度負重，而且在彎腰的時候一定要保證正確姿勢，避免久坐，這樣就避免了腰椎間盤突出的復發。當腰椎間盤突出急性發作的時候，就要避免做運動了。要注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，并在寒冷潮濕的季節應注意保暖等。

椎間盤突出之后,由于造成了神經還有脊髓壓迫,會產生一定的功能障礙。第一方面，是患有腰椎間盤突出之后，會導致腰部的疼痛以及坐骨神經痛，從而會明顯的影響到，日常的生活質量，影響到睡眠工作以及生活。第二方面，腰椎間盤突出的危害，還在于神經損傷，間盤突出壓迫脊髓硬膜囊以及神經根，可以導致中樞神經損傷，也可以導致外周神經損傷，嚴重的甚至會導致，馬尾神經損傷，引發二便功能異常甚至障礙，更為嚴重的甚至可以導致，間盤突出水平以遠的截癱。建議做這些動作：兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前滾動擠壓。錘擊腰部，左右手半握拳輪流朝后錘擊腰椎間盤突出之處。退步行走，挺胸倒走。

腰椎間盤突出走路需要腰身挺直，這樣的話脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，游泳運動是非常好的。但注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不要過低，游泳前要做好充分的準備動作，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間歇一下。

患有腰椎間盤突出之后，仍然可以做大多數的體育運動。但是，當腰椎間盤突出急性發作的時候，是不可以做體育運動的。非急性期的時候，可以做一些腰部負重較小的體育運動，比如游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等。在運動的過中，一定要注意腰部避免過度負重，而且在彎腰的時候一定要保證正確姿勢，避免久坐，這樣就避免了腰椎間盤突出的復發。注意事項：注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，并在寒冷潮濕的季節應注意保暖等，即可有效防止腰椎間盤突出癥的復發。運動要有計劃，不要三天打魚，兩天曬網，也不要運動量過大。

腰椎間盤突出，建議加強腰背肌的鍛煉來緩解癥狀。不同的患者選擇適合的運動進行長期鍛煉，主要有:
1、年輕患者:建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時。
2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的運動進行鍛煉，建議每天200步左右。
3、手術患者:床上采用小燕飛、五點支撐等方式進行鍛煉。

腰椎間盤突出癥可以做側臥抬腿。腰椎間盤突出是一種常見疾病，人們不愿意接受手術和藥物治療，而是希望能夠通過鍛煉來達到治療效果。最好是游泳，這樣能放松腰椎，緩解神經緊張。通過經常游泳，可以緩解腰椎間的壓力，從而達到椎間盤復位的效果。可以掛一根橫桿，因為這是一根脊椎，兩只手抓住橫桿，另一只腳不能落地。可以在家或在家門口做。另外，還可以做一些運動，比如腰背肌肉的練習，比如燕式。