腰椎間盤突出癥可以做側(cè)臥抬腿。腰椎間盤突出是一種常見疾病，人們不愿意接受手術和藥物治療，而是希望能夠通過鍛煉來達到治療效果。最好是游泳，這樣能放松腰椎，緩解神經(jīng)緊張。通過經(jīng)常游泳，可以緩解腰椎間的壓力，從而達到椎間盤復位的效果。可以掛一根橫桿，因為這是一根脊椎，兩只手抓住橫桿，另一只腳不能落地。可以在家或在家門口做。另外，還可以做一些運動，比如腰背肌肉的練習，比如燕式。

通常情況下腰椎間盤突出癥需要做CT、核磁共振等檢查。以確定腰椎間盤突出的部位，比如腰4/5、腰5/骶1。凸出的位置，左邊還是右邊，還是中間型。另外，神經(jīng)根和馬尾神經(jīng)受壓迫的情況也比較嚴重。根據(jù)患者的經(jīng)濟狀況，有的家庭條件不好，有的病歷短，需要用藥來進行檢查，畢竟核磁共振的價格太高了，一般不需要手術。

腰椎間盤突出癥患者適合倒步走、游泳等運動。腰間盤突出癥患者一般在臨床上表現(xiàn)為下肢疼痛為主，可以適當進行腰背肌肉功能鍛煉。老年患者運動量不是很大，提倡做倒步走，這種功能鍛煉可以讓腰背肌的功能通過各種各樣的方式得到修復。對于年輕人患者來說，大多提倡在床上做小燕飛或五點支撐。年輕患者或老年患者都可以從事游泳方面的鍛煉，可以讓椎間盤壓力得到減輕，讓周圍神經(jīng)得到一部分修復。

做小針刀治療有一定的效果，但是對于腰椎間盤突出的治療，首先采取保守治療，如口服藥物，配合針灸，熱敷，按摩，離子透入等理療方法，如果髓核突出較大，壓迫了周圍的神經(jīng)，肌肉等組織，并引起下肢放射痛，可以采取小針刀治療。

腰椎間盤突出是一種不能通過運動來治療的疾病，比如跑步、跳躍、搬運重物等。腰椎間盤突出癥的病人最好不要在床上運動，因為跑步會使腰背肌出現(xiàn)明顯的收縮，從而使腰椎間盤的壓力逐步增加，從而使腰椎間盤突出的情況更加嚴重。可以通過藥物、針灸、推拿、理療等方法來緩解肌肉張力、減輕疼痛、減輕腰椎間盤的張力。日常生活中要注意的是，任何導致腰部負荷過大的活動都是不能做的。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。屈伸膝關節(jié)，即仰臥位，膝關節(jié)屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。