腰椎間盤突出盡量選擇平臥位睡覺。腰椎間盤和脊椎是垂直的，如果是坐著的話，那么上半身的重量就會壓在椎間盤上。所以，腰椎間盤突出的病人，在急性期會出現疼痛、下肢麻木等癥狀，要盡量臥床休息，盡量保持平躺，這樣可以減輕椎間盤的壓力。在臥床休息的時候可以做一個直線的翻身，避免彎腰、扭身等動作，避免椎間盤受到剪力、扭力、旋轉力等不良的外力。

腰椎間盤突出的正確睡姿是仰臥、側臥或俯臥。腰椎間盤突出要睡硬的床鋪，不要睡軟床。六十年代，經保守治療后，70%~80%的病人可以痊愈，但仍需臥床2~3個月。因為睡在硬床上，脊椎就不會受到任何的壓迫，所以可以放松，這樣就可以將間盤和神經分開，緩解癥狀。此外，日常生活中要注意不要著涼，可以選擇微創手術。

蛙泳為首選游泳姿勢，可以充分發揮手臂和腿的推進作用，蛙泳的動作較為溫和，對于腰椎間盤突出患者有很好的鍛煉作用。每星期游泳2—3次，每次運動時間最好為30—60分鐘，患者不能急于求成，運動量應由少到多，循序漸進，不要太累，堅持6—12個月之后會有較好的效果。

蛙泳為首選游泳姿勢，可以充分發揮手臂和腿的推進作用，蛙泳的動作較為溫和，對于腰椎間盤突出患者有很好的鍛煉作用。每星期游泳2—3次，每次運動時間最好為30—60分鐘，患者不能急于求成，運動量應由少到多，循序漸進，不要太累，堅持6—12個月之后會有較好的效果。

腰椎間盤突出休息，都是硬板床或者棕床，局部枕頭要八厘米以下，在休息的時候，雙下肢會疼痛，如果癥狀嚴重的情況下，可以在雙下肢墊一些被子，緩解疼痛，平時睡覺的時候可以側臥。

腰椎間盤突出休息，都是硬板床或者棕床，局部枕頭要八厘米以下，在休息的時候，雙下肢會疼痛，如果癥狀嚴重的情況下，可以在雙下肢墊一些被子，緩解疼痛，平時睡覺的時候可以側臥。