蛙泳為首選游泳姿勢，可以充分發揮手臂和腿的推進作用，蛙泳的動作較為溫和，對于腰椎間盤突出患者有很好的鍛煉作用。每星期游泳2—3次，每次運動時間最好為30—60分鐘，患者不能急于求成，運動量應由少到多，循序漸進，不要太累，堅持6—12個月之后會有較好的效果。

蛙泳為首選游泳姿勢，可以充分發揮手臂和腿的推進作用，蛙泳的動作較為溫和，對于腰椎間盤突出患者有很好的鍛煉作用。每星期游泳2—3次，每次運動時間最好為30—60分鐘，患者不能急于求成，運動量應由少到多，循序漸進，不要太累，堅持6—12個月之后會有較好的效果。

腰椎間盤突出游泳是對身體比較好的，有助于腰椎間盤的恢復。但是如果在腰椎間盤突出發病的前幾天內盡量不要用，盡量絕對臥床休息，選擇合適的方法進行治療。如果很嚴重的話，要選擇手術方法進行治療；癥狀比較輕微，可以選擇中醫方法進行治療，比如針灸、熱敷。但是在運動時一定要注意不要劇烈運動，平時日常生活中還可以做一些康復訓練。

腰椎間盤突出盡量選擇平臥位睡覺。腰椎間盤和脊椎是垂直的，如果是坐著的話，那么上半身的重量就會壓在椎間盤上。所以，腰椎間盤突出的病人，在急性期會出現疼痛、下肢麻木等癥狀，要盡量臥床休息，盡量保持平躺，這樣可以減輕椎間盤的壓力。在臥床休息的時候可以做一個直線的翻身，避免彎腰、扭身等動作，避免椎間盤受到剪力、扭力、旋轉力等不良的外力。

腰椎間盤突出可以選擇任何姿勢進行睡眠，因為在床上，無論是平躺還是側臥都能讓脊柱得到充分的休息和支持。要選擇硬質的床，或者是橡膠床墊有彈性支持的床墊，不要選擇彈簧床，也不要選擇柔軟的沙發，還會讓你的肌肉感到疲憊。平臥位、側臥位、仰臥位、仰臥位都可以，但仰臥睡對頸椎有一定的影響。同時在下肢、足底、膝關節等部位也可以做一些墊點，這樣有助于椎間盤突出的恢復。

腰椎間盤突出的正確睡姿是仰臥、側臥或俯臥。腰椎間盤突出要睡硬的床鋪，不要睡軟床。六十年代，經保守治療后，70%~80%的病人可以痊愈，但仍需臥床2~3個月。因為睡在硬床上，脊椎就不會受到任何的壓迫，所以可以放松，這樣就可以將間盤和神經分開，緩解癥狀。此外，日常生活中要注意不要著涼，可以選擇微創手術。