平躺在床上保持身體放松，將膝關節伸直腿直著緩慢抬高，如果抬高高度小于60度出現放射性疼痛，這就意味著可能患有腰間盤突出。在日常生活中久坐久站或拎重物時經常出現腰痛、伴有或不伴有腿麻腿痛、腰痛伴下肢放射性疼痛、痛感時輕時重反復發作等要高度懷疑腰間盤突出問題，腰間盤突出癥在醫院可以通過CT、MRI等檢查明確診斷。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。屈伸膝關節，即仰臥位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。

腰椎間盤突出癥的患者，自我療法包括了以下這幾種：
1、局部熱敷，可以在平躺的狀態下使用溫毛巾或者是熱水帶在腰椎部位進行熱敷，起到活血通絡的功效，能夠有效改善腰椎部位疼痛僵硬等不適癥狀。
2、經常對腰椎部位進行按摩，也有活血化瘀、舒經止痛的功效，對于腰椎間盤突出的恢復有很大幫助。
3、注意多休息，不能經常從事重體力勞動或者是做劇烈的運動，睡覺的時候睡硬板床。

腰椎間盤突出癥的治療方法可以分為兩大類，保守治療，手術治療。保守治療又包括休息，藥物治療，物理治療，平時的體育療法等。手術治療主要是分為兩大類，微創的手術治療和普通的傳統的開放的手術治療。

急性腰椎間盤突出癥的自我療法有按摩、熱敷等。急性腰椎間盤突出時，要區別于急性腰扭傷。腰椎間盤突出主要是腰疼，一般急性腰扭傷都是腰疼，輕的可能是臀部，也可能是大腿。急性腰扭傷和急性腰椎間盤突出類似，需要臥床休息，如果第二天癥狀好轉，可以服用一些非甾體類的止痛藥，也可以服用一些營養神經的藥物，或者是局部的熱敷。急性腰椎間盤突出首先要臥床休息，其次是藥物治療，其次是局部貼膏藥、熱敷等。

不開刀的治療椎間盤突出方法有保守治療和介入治療。介入治療指的是在放射學的指導下，通過激光、射頻等手段來進行椎間盤的收縮，尤其是對于年輕人來說，是非常有效的。腰椎間盤突出并不是很可怕。腰椎間盤突出是一種良性的疾病，并不是所有的腰椎間盤突出都需要手術。保守治療包括休息、烤電、理療、針灸、貼膏藥等，都可以緩解癥狀。