急性腰椎間盤突出癥的自我療法有按摩、熱敷等。急性腰椎間盤突出時，要區別于急性腰扭傷。腰椎間盤突出主要是腰疼，一般急性腰扭傷都是腰疼，輕的可能是臀部，也可能是大腿。急性腰扭傷和急性腰椎間盤突出類似，需要臥床休息，如果第二天癥狀好轉，可以服用一些非甾體類的止痛藥，也可以服用一些營養神經的藥物，或者是局部的熱敷。急性腰椎間盤突出首先要臥床休息，其次是藥物治療，其次是局部貼膏藥、熱敷等。

腰椎間盤突出癥的患者，自我療法包括了以下這幾種：
1、局部熱敷，可以在平躺的狀態下使用溫毛巾或者是熱水帶在腰椎部位進行熱敷，起到活血通絡的功效，能夠有效改善腰椎部位疼痛僵硬等不適癥狀。
2、經常對腰椎部位進行按摩，也有活血化瘀、舒經止痛的功效，對于腰椎間盤突出的恢復有很大幫助。
3、注意多休息，不能經常從事重體力勞動或者是做劇烈的運動，睡覺的時候睡硬板床。

倒步行走練習，練習倒著行走可以增強背部肌肉張力，調節機體內外平衡，改善局部血液循環，促進病灶部位的組織功能恢復，此法可以作為病人病愈初期體力適應鍛煉的一種過渡練習，尤其對中老年腰椎間盤突出病人身體復原有好處。做法為，每日堅持兩次練習，每次倒著走500-1000步。

急性腰椎間盤突出癥骨科比較常見，突出物壓迫神經，導致神經水腫和局部炎性反應，根據突出的位置可分為中央型、中央旁型、外側型和極外側型。癥狀主要表現為腰部及下肢的疼痛、麻木、無力等癥狀。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過程中注意不能單純勾腳尖，應整個腳上勾。屈伸膝關節，即仰臥位，膝關節屈曲伸直交替，在屈伸的過程中，尤其是伸直時候注意保持“勾腳”。

平躺在床上保持身體放松，將膝關節伸直腿直著緩慢抬高，如果抬高高度小于60度出現放射性疼痛，這就意味著可能患有腰間盤突出。在日常生活中久坐久站或拎重物時經常出現腰痛、伴有或不伴有腿麻腿痛、腰痛伴下肢放射性疼痛、痛感時輕時重反復發作等要高度懷疑腰間盤突出問題，腰間盤突出癥在醫院可以通過CT、MRI等檢查明確診斷。