急性腰椎間盤突出癥的自我療法有按摩、熱敷等。急性腰椎間盤突出時(shí)，要區(qū)別于急性腰扭傷。腰椎間盤突出主要是腰疼，一般急性腰扭傷都是腰疼，輕的可能是臀部，也可能是大腿。急性腰扭傷和急性腰椎間盤突出類似，需要臥床休息，如果第二天癥狀好轉(zhuǎn)，可以服用一些非甾體類的止痛藥，也可以服用一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，或者是局部的熱敷。急性腰椎間盤突出首先要臥床休息，其次是藥物治療，其次是局部貼膏藥、熱敷等。

腰椎間盤突出癥的患者，自我療法包括了以下這幾種：
1、局部熱敷，可以在平躺的狀態(tài)下使用溫毛巾或者是熱水帶在腰椎部位進(jìn)行熱敷，起到活血通絡(luò)的功效，能夠有效改善腰椎部位疼痛僵硬等不適癥狀。
2、經(jīng)常對(duì)腰椎部位進(jìn)行按摩，也有活血化瘀、舒經(jīng)止痛的功效，對(duì)于腰椎間盤突出的恢復(fù)有很大幫助。
3、注意多休息，不能經(jīng)常從事重體力勞動(dòng)或者是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡覺的時(shí)候睡硬板床。

倒步行走練習(xí)，練習(xí)倒著行走可以增強(qiáng)背部肌肉張力，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)外平衡，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)病灶部位的組織功能恢復(fù)，此法可以作為病人病愈初期體力適應(yīng)鍛煉的一種過(guò)渡練習(xí)，尤其對(duì)中老年腰椎間盤突出病人身體復(fù)原有好處。做法為，每日?qǐng)?jiān)持兩次練習(xí)，每次倒著走500-1000步。

腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法是勾腳，即仰臥位，腳背腳尖向上翹，過(guò)程中注意不能單純勾腳尖，應(yīng)整個(gè)腳上勾。屈伸膝關(guān)節(jié)，即仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲伸直交替，在屈伸的過(guò)程中，尤其是伸直時(shí)候注意保持“勾腳”。

平躺在床上保持身體放松，將膝關(guān)節(jié)伸直腿直著緩慢抬高，如果抬高高度小于60度出現(xiàn)放射性疼痛，這就意味著可能患有腰間盤突出。在日常生活中久坐久站或拎重物時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)腰痛、伴有或不伴有腿麻腿痛、腰痛伴下肢放射性疼痛、痛感時(shí)輕時(shí)重反復(fù)發(fā)作等要高度懷疑腰間盤突出問(wèn)題，腰間盤突出癥在醫(yī)院可以通過(guò)CT、MRI等檢查明確診斷。

爬行可以使頸背部肌肉群得到鍛煉，同時(shí)身體重量分散到四肢，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。爬行時(shí)建議戴上手套，手和腳著地，膝蓋盡量直立，俯身向前爬，每天鍛煉10分鐘左右即可。需要注意的是，年紀(jì)大的人鍛煉時(shí)間不宜太早，應(yīng)避開清晨（心腦血管病的高發(fā)時(shí)段）；鍛煉之前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，稍微吃點(diǎn)東西，防止低血糖的發(fā)生。生活中還應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期座位、長(zhǎng)期綁腰帶等，因?yàn)檠�肌得不到鍛煉�?huì)誘發(fā)肌肉萎縮，對(duì)腰椎產(chǎn)生不利影響。