一般情況下，例假期間適合瑜伽、健美操，太極、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，具體內(nèi)容如下：，可以進(jìn)行瑜伽、健美操，太極、乒乓球等運(yùn)動(dòng)。女性在來例假的時(shí)候要注意自己的體質(zhì)，避免做太多的活動(dòng)，否則會(huì)引起下丘腦對(duì)卵巢的興奮，從而引起體內(nèi)的雌性激素分泌減少，引起經(jīng)期失調(diào)，甚至是閉經(jīng)。還建議女性平時(shí)少吃辛辣刺激的食物，忌煙酒，保證睡眠充足，盡量不要熬夜。

例假一般是指月經(jīng)，女性月經(jīng)期間通常身體抵抗力低下，一般不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，不也宜吃辛辣冰冷刺激食物，但輕微的運(yùn)動(dòng)是可以的，適當(dāng)進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)能夠有效改善全身血液循環(huán)。女性在月經(jīng)期間需要注意休息，避免參加重體力勞動(dòng)，切忌游泳、盆浴和性生活，以免出現(xiàn)生殖道感染。因此女性朋友在月經(jīng)期需要注意保重身體，注意外陰衛(wèi)生，避免感染。

例假期間吃富含蛋白質(zhì)或富含維生素c、維生素a的食物通常有助于豐胸。日常生活中常見的蛋白質(zhì)豐富的食物有木瓜，魚類，肉類，奶類，豆制品，花生，杏仁，桃仁，芝麻，堅(jiān)果，在例假期間吃都有助于達(dá)到豐胸的木器。其次還可以吃橙子，葡萄，柚子，番茄等富含維生素c，對(duì)預(yù)防胸部變形有一定的效果，并且還可以椰菜花，葵花籽油等富含維生素a的食物，可促進(jìn)激素的分泌。

例假一般指月經(jīng)，而月經(jīng)期間吃溫?zé)帷⑶宓�的食物好�?br>月經(jīng)期間應(yīng)該注意避免吃生冷、辛辣的食物，比如西瓜、雪糕、辣椒、花椒等，可能會(huì)導(dǎo)致腹痛或者腹瀉，也可能會(huì)影響月經(jīng)來潮，導(dǎo)致月經(jīng)量減少、月經(jīng)顏色發(fā)黑等異常情況。而月經(jīng)期間吃溫?zé)帷⑶宓�的食物好，比如山藥粥、南瓜粥、燕麥粥等，這些食物容易消化，富有營養(yǎng)，有助于緩解月經(jīng)期間出現(xiàn)的不適的癥狀。

例假期間不能拔罐。
拔罐具有活血化瘀的功效，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，在月經(jīng)期間拔罐可能引起血量增多，并且在腰部拔罐可能加重腰部疼痛，造成盆腔充血。所以在月經(jīng)期間一般不建議女性去拔罐，盡量在月經(jīng)干凈后再進(jìn)行拔罐來調(diào)理身體，祛濕活血。但是月經(jīng)量少的女性可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行肩背部的拔罐，還可以艾灸下腹部，可以起到放松身體，達(dá)到調(diào)理的效果

例假時(shí)盆腔充血、氣血郁滯，會(huì)出現(xiàn)下腹墜脹不適，因失血可引起體弱多病、四肢無力，推薦食用牛肉、羊肉、排骨等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食品。適當(dāng)增加肉類攝入，同時(shí)也要少吃鹽，食鹽過多容易引起便秘。多吃溫的水果如橘子、橙子、蘋果、櫻桃、火龍果。另外還要注意飲食清淡，避免油膩，辛辣食品的攝入，同時(shí)要保證充足睡眠。注意休息勿著涼，不劇烈活動(dòng)。經(jīng)期要按時(shí)去醫(yī)院檢查治療，并做好心理疏導(dǎo)和健康宣教工作。勤換洗衛(wèi)生巾、內(nèi)褲。經(jīng)期要特別小心，最好選擇柔軟舒適的尿布或濕巾。保持外陰清潔衛(wèi)生，月經(jīng)徹底結(jié)束前切勿坐浴、嚴(yán)禁性生活。