例假時盆腔充血、氣血郁滯，會出現(xiàn)下腹墜脹不適，因失血可引起體弱多病、四肢無力，推薦食用牛肉、羊肉、排骨等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食品。適當增加肉類攝入，同時也要少吃鹽，食鹽過多容易引起便秘。多吃溫的水果如橘子、橙子、蘋果、櫻桃、火龍果。另外還要注意飲食清淡，避免油膩，辛辣食品的攝入，同時要保證充足睡眠。注意休息勿著涼，不劇烈活動。經(jīng)期要按時去醫(yī)院檢查治療，并做好心理疏導和健康宣教工作。勤換洗衛(wèi)生巾、內(nèi)褲。經(jīng)期要特別小心，最好選擇柔軟舒適的尿布或濕巾。保持外陰清潔衛(wèi)生，月經(jīng)徹底結(jié)束前切勿坐浴、嚴禁性生活。
例假期間吃富含蛋白質(zhì)或富含維生素c、維生素a的食物通常有助于豐胸。日常生活中常見的蛋白質(zhì)豐富的食物有木瓜，魚類，肉類，奶類，豆制品，花生，杏仁，桃仁，芝麻，堅果，在例假期間吃都有助于達到豐胸的木器。其次還可以吃橙子，葡萄，柚子，番茄等富含維生素c，對預防胸部變形有一定的效果，并且還可以椰菜花，葵花籽油等富含維生素a的食物，可促進激素的分泌。
例假一般指月經(jīng)，而月經(jīng)期間吃溫熱、清淡的食物好。
月經(jīng)期間應該注意避免吃生冷、辛辣的食物，比如西瓜、雪糕、辣椒、花椒等，可能會導致腹痛或者腹瀉，也可能會影響月經(jīng)來潮，導致月經(jīng)量減少、月經(jīng)顏色發(fā)黑等異常情況。而月經(jīng)期間吃溫熱、清淡的食物好，比如山藥粥、南瓜粥、燕麥粥等，這些食物容易消化，富有營養(yǎng)，有助于緩解月經(jīng)期間出現(xiàn)的不適的癥狀。
可以喝姜糖茶，有暖宮的作用，要多吃富含鐵劑的食物，比如動物的肝臟，有食補的作用，預防發(fā)生失血性的貧血。月經(jīng)期間還要多吃蔬菜，可以保持女性大便通暢，避免出現(xiàn)便秘，引起腹痛癥狀。
例假時最好吃些溫熱性質(zhì)的果實，有桃子、桂圓、龍眼和紅毛丹。
這些水果不僅能補充維生素和鈣質(zhì)，還具有清熱解毒功效。特別適用于痛經(jīng)癥狀嚴重的婦女，食用寒涼性水果，易使病癥加重，選這幾種水果吃，能夠減輕痛經(jīng)癥狀。另外，還應該多吃些新鮮蔬菜和水果。
此外，婦女例假時以保暖為主，以免感冒，忌吃生、冷、辣、刺激物，還要注意外陰的清潔衛(wèi)生，減少細菌繁殖。