例假時(shí)盆腔充血、氣血郁滯，會(huì)出現(xiàn)下腹墜脹不適，因失血可引起體弱多病、四肢無(wú)力，推薦食用牛肉、羊肉、排骨等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食品。適當(dāng)增加肉類攝入，同時(shí)也要少吃鹽，食鹽過(guò)多容易引起便秘。多吃溫的水果如橘子、橙子、蘋果、櫻桃、火龍果。另外還要注意飲食清淡，避免油膩，辛辣食品的攝入，同時(shí)要保證充足睡眠。注意休息勿著涼，不劇烈活動(dòng)。經(jīng)期要按時(shí)去醫(yī)院檢查治療，并做好心理疏導(dǎo)和健康宣教工作。勤換洗衛(wèi)生巾、內(nèi)褲。經(jīng)期要特別小心，最好選擇柔軟舒適的尿布或濕巾。保持外陰清潔衛(wèi)生，月經(jīng)徹底結(jié)束前切勿坐浴、嚴(yán)禁性生活。

例假期間吃富含蛋白質(zhì)或富含維生素c、維生素a的食物通常有助于豐胸。日常生活中常見的蛋白質(zhì)豐富的食物有木瓜，魚類，肉類，奶類，豆制品，花生，杏仁，桃仁，芝麻，堅(jiān)果，在例假期間吃都有助于達(dá)到豐胸的木器。其次還可以吃橙子，葡萄，柚子，番茄等富含維生素c，對(duì)預(yù)防胸部變形有一定的效果，并且還可以椰菜花，葵花籽油等富含維生素a的食物，可促進(jìn)激素的分泌。

例假一般指月經(jīng)，而月經(jīng)期間吃溫?zé)帷⑶宓�的食物好�?br>月經(jīng)期間應(yīng)該注意避免吃生冷、辛辣的食物，比如西瓜、雪糕、辣椒、花椒等，可能會(huì)導(dǎo)致腹痛或者腹瀉，也可能會(huì)影響月經(jīng)來(lái)潮，導(dǎo)致月經(jīng)量減少、月經(jīng)顏色發(fā)黑等異常情況。而月經(jīng)期間吃溫?zé)帷⑶宓�的食物好，比如山藥粥、南瓜粥、燕麥粥等，這些食物容易消化，富有營(yíng)養(yǎng)，有助于緩解月經(jīng)期間出現(xiàn)的不適的癥狀。

可以喝姜糖茶，有暖宮的作用，要多吃富含鐵劑的食物，比如動(dòng)物的肝臟，有食補(bǔ)的作用，預(yù)防發(fā)生失血性的貧血。月經(jīng)期間還要多吃蔬菜，可以保持女性大便通暢，避免出現(xiàn)便秘，引起腹痛癥狀。

例假時(shí)最好吃些溫?zé)嵝再|(zhì)的果實(shí)，有桃子、桂圓、龍眼和紅毛丹。
這些水果不僅能補(bǔ)充維生素和鈣質(zhì)，還具有清熱解毒功效。特別適用于痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重的婦女，食用寒涼性水果，易使病癥加重，選這幾種水果吃，能夠減輕痛經(jīng)癥狀。另外，還應(yīng)該多吃些新鮮蔬菜和水果。
此外，婦女例假時(shí)以保暖為主，以免感冒，忌吃生、冷、辣、刺激物，還要注意外陰的清潔衛(wèi)生，減少細(xì)菌繁殖。

在例假期間可以吃的食材有很多，首先要以清淡為主，避免吃辛辣刺激的食物，其次要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)蛋白食物包括蛋類，牛奶，瘦肉，魚肉，牛肉，羊肉等食物。避免生冷硬辛辣刺激的食物。而且要注意保暖，不能著涼。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�不能過(guò)于勞累。同時(shí)要注意在例假期間避免性生活，要注意外陰清潔，每天可以使用溫開水清洗，減少細(xì)菌的滋生。