13歲小孩子的減肥方法，建議運動鍛煉加上合理的飲食，的方式進行減肥。具體內容如下：
1.運動鍛煉：13歲小孩子減肥需要每天堅持進行運動，例如慢跑、跳舞、做操、跳繩等，可以促進體內脂肪代謝，加快皮下脂肪的消耗，有助于幫助減肥，同時還能增強體質，提高身體免疫力。
2.飲食：13歲小孩子減肥需要合理的調整飲食結構，保持飲食清淡，宜以低脂肪、高蛋白的飲食為主，盡量避免高熱量飲食的攝入，保證營養均衡，能夠更好的促進減肥。

小孩子一般合理飲食減肥最快。有以下兩種建議：
1、減少攝入量：一般肥胖的兒童食欲較好且食量較大，所以要逐漸減少攝入量。但是兒童的胃口已經撐開，可以增加蔬菜、魔芋等容積相對較大的食物，但是并沒有太多的物質在腸道中吸收，既能滿足飽腹感，又有減肥作用。減少碳水化合物即主食的攝入，油炸食品、可樂、飲料禁止攝入，在食物總量比例中，蛋白質含量較高，即肉、奶、蛋要適量補充。因為兒童還處于生長發育期，所以要盡量滿足生長需要量。
2、增加運動量：找一種兒童感興趣且能堅持的運動，不能1-2天就不再堅持運動，這樣無法減肥，所以減肥是長期的工作。

一般情況下，不存在最有效的說法，控制飲食、適量運動等是小孩子減肥較為有效的方法。小孩子肥胖通常是食用大量高熱量、高脂肪的食物造成的，因此，小孩子減肥可以通過減少高熱量、高脂肪食物的攝入、增加高蛋白、高纖維素的食物攝入來實現，如少吃巧克力、薯片、冰淇淋等食物，多吃魚、蝦、筍、黃瓜等食物。此外，小孩子可以適量增加運動量，如踢球、打羽毛球等，來增加熱量消耗，有助于小孩子減肥。

小孩子減肥的方法無外乎來源減少和消耗增加。來源減少，首先，注意食物的性質，比如油炸或者碳酸飲料等，特別長肉的不能吃，但是小孩餓，建議吃粗糧纖維，比如紅薯、蔬菜，少沾油，千萬不能喝剩油的湯飯。然后適當的進行合理的運動。

孩子們不要故意減肥。如果特殊的體重影響了正常生活，那么控制。飲食中應該做的就是全面均衡的營養。當肉和蔬菜搭配良好時，孩子們應該吃得越來越少，不要吃得過多。晚上，孩子們應該少吃，少吃零食。

13歲小孩子的減肥方法應以運動減肥和減少飲食為主。
建議培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。保證充足的睡眠，充足的睡眠有利于體重的管理。