一般情況下，不存在最有效的說法，控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)等是小孩子減肥較為有效的方法。小孩子肥胖通常是食用大量高熱量、高脂肪的食物造成的，因此，小孩子減肥可以通過減少高熱量、高脂肪食物的攝入、增加高蛋白、高纖維素的食物攝入來實(shí)現(xiàn)，如少吃巧克力、薯片、冰淇淋等食物，多吃魚、蝦、筍、黃瓜等食物。此外，小孩子可以適量增加運(yùn)動(dòng)量，如踢球、打羽毛球等，來增加熱量消耗，有助于小孩子減肥。

一般情況下，來月經(jīng)通過以下方式減肥最有效：
女性在來月經(jīng)的過程中，體質(zhì)比較脆弱，此時(shí)不宜用節(jié)食來減輕體重，建議在來月經(jīng)的一周內(nèi)多食用清淡的、容易消化的食品。女性在整個(gè)來月經(jīng)的時(shí)候要盡量減少運(yùn)動(dòng)量，盡量縮短運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和次數(shù)。月經(jīng)一至三日，可以進(jìn)行一些柔和的伸展活動(dòng)，不要讓肚子有太大的壓力，不要讓雙腳抬起。月經(jīng)后四五日，就可以進(jìn)行跑步了。

如果兒童出現(xiàn)了會(huì)影響身體健康的肥胖，可以制定科學(xué)合理的飲食計(jì)劃還有日常護(hù)理來減肥。
父母要對(duì)兒童的膳食進(jìn)行嚴(yán)格的管理，并制定科學(xué)合理的飲食計(jì)劃。要避免多吃高熱量的食物，以富含膳食纖維的為主，在飯后和閑暇的時(shí)候，父母要帶兒童出去散步、打球、游泳、跑步等。同時(shí)，要鼓勵(lì)兒童克服自己的自卑感，積極參加減肥活動(dòng)，如果效果好，應(yīng)該鼓勵(lì)他們繼續(xù)。

小孩子一般合理飲食減肥最快。有以下兩種建議：
1、減少攝入量：一般肥胖的兒童食欲較好且食量較大，所以要逐漸減少攝入量。但是兒童的胃口已經(jīng)撐開，可以增加蔬菜、魔芋等容積相對(duì)較大的食物，但是并沒有太多的物質(zhì)在腸道中吸收，既能滿足飽腹感，又有減肥作用。減少碳水化合物即主食的攝入，油炸食品、可樂、飲料禁止攝入，在食物總量比例中，蛋白質(zhì)含量較高，即肉、奶、蛋要適量補(bǔ)充。因?yàn)閮和�還處于生長發(fā)育期，所以要盡量滿足生長需要量。
2、增加運(yùn)動(dòng)量：找一種兒童感興趣且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不能1-2天就不再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣無法減肥，所以減肥是長期的工作。

有效的方法有，少吃油膩的食物，多吃水果和青萊。進(jìn)餐以前半個(gè)小時(shí)吃水果。每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食欲。吃飯的過程中，要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于吸收，而且可以減少進(jìn)食量。

兒童肥胖減肥時(shí)可以先從飲食上控制，要少食多餐，避免吃一些油膩性的刺激性的食物，每天要合理飲食，均衡飲食，要多攝入一些蔬菜和水果，可以吃一些高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，瘦肉，以保證兒童身體的需要。同時(shí)要讓兒童多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是個(gè)非常好的減肥方法，在鍛煉過程前，中，后要有效的科學(xué)喝水，不要不補(bǔ)水，這樣會(huì)使機(jī)體受到損害。