有效的方法有，少吃油膩的食物，多吃水果和青萊。進餐以前半個小時吃水果。每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食欲。吃飯的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利于吸收，而且可以減少進食量。

一般情況下，來月經通過以下方式減肥最有效：
女性在來月經的過程中，體質比較脆弱，此時不宜用節食來減輕體重，建議在來月經的一周內多食用清淡的、容易消化的食品。女性在整個來月經的時候要盡量減少運動量，盡量縮短運動的次數和次數。月經一至三日，可以進行一些柔和的伸展活動，不要讓肚子有太大的壓力，不要讓雙腳抬起。月經后四五日，就可以進行跑步了。

一般情況下，不存在最有效的說法，控制飲食、適量運動等是小孩子減肥較為有效的方法。小孩子肥胖通常是食用大量高熱量、高脂肪的食物造成的，因此，小孩子減肥可以通過減少高熱量、高脂肪食物的攝入、增加高蛋白、高纖維素的食物攝入來實現，如少吃巧克力、薯片、冰淇淋等食物，多吃魚、蝦、筍、黃瓜等食物。此外，小孩子可以適量增加運動量，如踢球、打羽毛球等，來增加熱量消耗，有助于小孩子減肥。

如果兒童出現了會影響身體健康的肥胖，可以制定科學合理的飲食計劃還有日常護理來減肥。
父母要對兒童的膳食進行嚴格的管理，并制定科學合理的飲食計劃。要避免多吃高熱量的食物，以富含膳食纖維的為主，在飯后和閑暇的時候，父母要帶兒童出去散步、打球、游泳、跑步等。同時，要鼓勵兒童克服自己的自卑感，積極參加減肥活動，如果效果好，應該鼓勵他們繼續。

月經期間可以多吃水果，但是不要吃溫度太低的水果，可以把香蕉用開水燙熱了吃，香蕉中含有大量的膳食纖維，可以促進胃腸的蠕動，增加飽腹感，減少其它物質的攝入量，達到減肥的效果。
另外，月經期間可以喝熱牛奶減肥，牛奶中含有大量蛋白質，能夠給人提供較多的營養物質，月經期間吃粗糧也有減肥效果，有利于大便排出通暢，達到減肥的效果。

月經期間減肥有效方法主要包括飲食均衡，不要過度運動，患者可以吃高纖維食物，如糙米、燕麥、蔬菜及水果等，也可以吃維生素B類食物，如南瓜、牛奶、胡蘿卜等，并且還可以多吃高鉀食物，如香蕉。但患者月經期抵抗力較弱，一般是不建議減肥的，經期不建議服用寒涼食物，如果患者想減肥，可以經期結束后多進行運動，并且不要節食，否則可能會營養不良進而引起閉經。