在減肥期間盡量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大魚，大肉，油炸食品和油膩性較大的食物。在減肥期間，多吃一些蔬菜水果類的食物，可以吃一些銀耳，香菇，多吃一些蘋果，香蕉，火龍果等食物。在用食物調理治療的同時，不要熬夜，不要吸煙飲酒，應適當?shù)腻憻�，多做有氧運動，例如游泳，慢步跑，練瑜伽等情況。減肥期間的朋友應該合理飲食，不要用節(jié)食的方法進行減肥，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對身體造成較大的傷害。
減肥的人中午吃雞胸肉、蕎麥面等食物好。具體分析如下：
1.雞胸肉：雞胸肉是比較理想的蛋白質補充劑，并且脂肪含量相比于其他肉類的脂肪含量更少，飽腹感較強，比較適合減肥的人中午吃。但要注意盡量選擇水煮雞胸肉，避免油煎。
2.蕎麥面：蕎麥面是用蕎麥面粉和水制成的細面條，有緩解饑餓、促進新陳代謝等作用。并且蕎麥面的膳食纖維含量比較豐富，可以促進腸胃的蠕動，有利于食物消化與吸收，可起到輔助減肥的效果。
減肥的人適合吃薏米，薏米含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減輕胃腸負擔的作用，能提高機體免疫力。薏米是一種抗癌藥物，薏米經常使用還可以達到減肥等功效。
血型一般不會影響減肥。減肥不能吃炸雞、油條、紅燒肉等高脂肪的食物。
1.炸雞：炸雞是一種油炸食物，每100克炸雞中約含23克脂肪，屬于高脂肪食物，食用后可能會導致脂肪堆積，影響減肥效果，在減肥期間應避免食用。
2.油條：油條是將面粉油炸后制成，其中油脂含量較高。并且面粉屬于碳水化合物，食用后會被轉化為糖分，并最終變?yōu)橹緝Υ嬗隗w內。
3.紅燒肉：紅燒肉是一道菜肴，主要由五花肉制成。五花肉較為肥膩，其脂肪含量較高。食用后，可能會導致脂肪堆積，影響減肥效果。
一般情況下，吃蝦肉、海帶等食物可以減肥。
1、蝦肉：蝦肉的蛋白質含量比較多，熱量是較小的，在減肥期間吃蝦肉可以使身體的蛋白質攝入，提高自身的免疫力。
2、海帶：海帶含有豐富的微量元素、熱量低、脂肪少，含大量的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，可以有效的增加胃的飽腹感，減少其他主食的攝入，從而起到減肥的效果。
減肥一日三餐首先要保證身體的營養(yǎng)所需，早餐可以吃一個雞蛋，一杯牛奶，一杯燕麥粥，既可以滿足身體的營養(yǎng)需要，又不會導致脂肪在體內堆積，中餐選擇正常的飲食就可以，晚餐要少吃，九點鐘以后不要進食。