減肥的人群吃早餐，常規的早餐就已經是很好的了，例如牛奶、面包，包子，豆腐腦等等，各種營養都相對均衡，即使攝入量多，也不會造成發胖的情況，因此早餐應保證攝入量夠多，足以支撐整個上午的消耗量就可以。
減肥期間通常吃高蛋白質、富含維生素等食物。
1.高蛋白質食物：減肥期間可以吃雞蛋、雞肉等高蛋白質食物，有減少饑餓感、提高基礎代謝率、增肌等作用。
2.富含維生素的食物：減肥期間可以吃菠菜、蘋果等富含維生素的食物，可以補充營養，避免身體出現營養不良的情況。
如果想要減肥，還可以進行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應來達到溶解脂肪的目的，從而達到減肥的效果。通常1~3個月見效，一般可以維持4~8個月。
減肥早上可以吃蔬菜、增加飽腹感的食物等
1.蔬菜：減肥早上可以吃蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜等，其中含有果膠、膳食纖維等，能夠促進胃腸蠕動，能夠排出毒素，對減肥有一定的幫助。
2.增加飽腹感的食物：患者還可以吃增加飽腹感的食物，如燕麥、玉米等，其中熱量較低，食用后飽腹感強，利于減肥。但是患者不能吃得過多，以免導致消化不良。
一般來說，沒有“吃什么減肥最好”的說法，減肥期間吃低脂肪、低熱量，但是營養豐富的食物好。
減肥是減少身體脂肪含量的行為方式。通常情況下，減肥期間的飲食一般是低脂肪、低熱量的，但是要有較多的營養物質存在，才可以避免營養攝入不均衡引起身體不適。所以，減肥的人群可以多吃脂肪含量少的牛肉、雞肉、魚肉等，還可以多吃蔬菜、水果、奶制品、雞蛋，可以保證營養攝入均衡，再配合足量的運動同時還可以促進身體健康。
女性在懷孕期間要多吃些容易消化的蔬菜和水果，這樣才能有效的控制自己的體重。
早晨可以吃一份牛奶、一個蛋、一個玉米條。午飯的時候，可以來一份米飯，兩份牛肉，還有一些青菜。晚上一鍋稀飯，中途覺得肚子很飽，再加上番茄和青椒。
一般來說，懷孕一般不建議減輕體重。懷孕期間要注意保持身體的重量增長在25-30公斤之間。
