減肥期間通常吃高蛋白質(zhì)、富含維生素等食物。
1.高蛋白質(zhì)食物：減肥期間可以吃雞蛋、雞肉等高蛋白質(zhì)食物，有減少饑餓感、提高基礎(chǔ)代謝率、增肌等作用。
2.富含維生素的食物：減肥期間可以吃菠菜、蘋果等富含維生素的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
如果想要減肥，還可以進(jìn)行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)來達(dá)到溶解脂肪的目的，從而達(dá)到減肥的效果。通常1~3個月見效，一般可以維持4~8個月。

減肥期間吃低熱量的食物比較好，但應(yīng)適量吃，具體分析如下：
減肥期間患者應(yīng)注意飲食，可以適量吃低熱量的食物，如冬瓜、芹菜、小白菜、魚肉、瘦肉、牛肉等，這些食物營養(yǎng)價值比較高，能為患者的身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)，有助于減肥。患者在注意飲食的同時，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。但是，患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

減肥期間早上吃粗糧、新鮮的蔬果等食物比較好。
1.粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)人體新陳代謝和腸道蠕動，并且飽腹感強(qiáng)，可以減少食物的攝入，有利于減肥。因此，減肥期間早上可以吃玉米、燕麥粥、蕎麥面、全麥面包等粗糧。
2.新鮮的蔬果：新鮮的蔬果中富含維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還能加快胃腸蠕動，增加飽腹感，降低食欲，幫助減肥。早晨可以適量吃黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等新鮮的蔬果。
減肥期間，要保持健康規(guī)律的作息，早睡早起，避免熬夜和過度勞累，還要積極參加運(yùn)動，如跳繩、深蹲等，有利于降低體重。

有些肉在減肥階段吃也是可以的。雞肉、鴨肉及魚肉等，這一類在減肥的時候可以稍微攝入點(diǎn)的，當(dāng)然烹飪方法也是講究的。直接用水煮要比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。還有水生貝殼類的肉類，比如牡蠣，蟹類，這種肉的顏色是無色透明的。這一類在脂肪和膽固醇方面是最少的，適合減肥時候吃。

通常情況下，減肥期間可以吃的主食包括小米、燕麥等。
1.小米：小米是一種比較常見的主食，可以為提供身體提供所需要的營養(yǎng)，有緩解饑餓、改善便秘等作用，比較適合減肥期間食用。
2.燕麥：燕麥的營養(yǎng)價值比較高，一般還含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，并且在減肥期間吃燕麥比較容易使人體出現(xiàn)飽腹感，是有利于減肥的。

減肥的期間少吃熱量高、脂肪高經(jīng)過油烹調(diào)的食物，尤其是炸、爆、煎、炒過的食品；少吃油脂含量高的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類；以及含糖含咖啡因高的飲料如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料。